A szív népi faja; n
Iratkozzon fel és vegyen részt a XI. Népszerű szívversenyben és az I. virtuális versenyen a hivatalos APP segítségével a mobilján.
Részt vett-e a XI Népszerű Szívversenyen és az I Virtuális Versenyen?
Ellenőrizze besorolását, időpontját a célnál, és töltse le az oklevelet a versenyére vonatkozó összes információval.
A ranglistát még frissítjük, így lehetséges, hogy a következő néhány órában a pozíciók módosulnak.
A XI Népszerű Szívversenyen és az I Virtual Race-en való részvételhez le kell töltenie a verseny hivatalos és ingyenes alkalmazását, amelyet a verseny napján az idő rögzítésére használnak. Ezen felül a 10K, a menet és a gyermek versenyek versenyszáma is lesz.
Nagyon fontos, hogy letöltötted a verseny hivatalos APP-ját, függetlenül attól, hogy 10K-t, gyaloglást vagy gyerekversenyt fogsz csinálni.
Ideális esetben próbálja ki a versenyt megelőző napokban "Edzés" módban.
A regisztrációkor a résztvevők kiválaszthatják a Dorsal Only vagy a Dorsal + póló (legfeljebb 5000 ing) regisztrációját. Ha a Csak háton opciót választja, a résztvevők kényelmesen megkapják e-mailben, hogy otthon letölthessék és kinyomtathassák. Eközben azok, akik a Dorsal + póló opciót választják, mindkettőt fizikailag otthon kapják, a szervezet által meghatározott határig (5000 póló).
A verseny napján válasszon egy kellemes útvonalat, olyan napszakban, amikor nem sok emberrel találkozunk, és mindig tiszteletben tartjuk a pillanatnyi egészségügyi ajánlásokat. Előzetesen el kell végezni egy alapos bemelegítést, mint minden fizikai tevékenység vagy verseny esetén.
A rajt abban a pillanatban lesz jelölve, amikor a hivatalos verseny APP-n a "Race Start" gombra kattintunk. A besorolásoknak azok az időpontok számítanak, amelyek szeptember 26. és szeptember 27., valamint 23.59 óra között zajlanak.
Nagyon fontos, hogy ne induljunk túl keményen, mert ez árthat nekünk a célba érés érdekében. Ezenkívül az egészségügyi hatóságok által meghatározott biztonsági távolságok tiszteletben tartásával kell futnia vagy gyalogolnia, és meg kell próbálnia elkerülni azokat a területeket, ahol szerintünk tömegek lehetnek. Az ideális megoldás egy szép, kellemes és megfizethető útvonal megtalálása a testmozgás élvezetéhez.
A turné során a pulzusodat az edzettségednek megfelelő ritmusban kell tartanod. Végül mindig ajánlatos ezt a fajta versenyt pozitív módon lebonyolítani, vagyis kevesebbről többre futni, nyomva, ahogy az utolsó kilométer közeledik.
Amint befejezzük a versenyünket, nagyon fontos, hogy ne álljunk meg hirtelen és haladjunk tovább. A lehető leghamarabb az az ideális, ha hidratáljuk magunkat, hogy visszanyerjük az elvesztett folyadékot, alaposan megnyújtsunk, eszünk valamit az erő visszanyerése érdekében, és ha lehetséges, nedves ruhát cseréljünk szárazra.
Otthon a zuhany felpezsdít bennünket, hogy családunkként töltsünk el egy nagyszerű fizikai és sportnapot.
A népszerű szívverseny a társadalom tudatosságának növelése és a sport, mint a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelem eszközeként jelent meg. Ebben a részben általános tippeket talál a sporttevékenységek szívszíves elvégzéséhez, didaktikai tippeket tartalmazó videókat, interaktív számológépeket és még sok minden mást.
A sport minden előnye a testedben
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) arra figyelmeztet, hogy a fizikai inaktivitás a nem fertőző betegségek, például a szív- és érrendszeri és neurodegeneratív betegségek, a cukorbetegség vagy a rák egyik fő kockázati tényezője.
Kellékek, kulcsok az állóképességi sportokban
A hidratálás edzés vagy verseny közben forró és nedves környezetben fontos a. A szokásos ajánlás 400–600 ml közötti bevétel minden sportolási órára.
CPR a sportban: miért fontos tudni, hogyan kell gyakorolni
Még akkor is, ha a sport előtti kardiovaszkuláris felmérésen esett át, és betartja a biztonságos fizikai aktivitás alapvető irányelveit, a szívmegállás .
Ez a tested válasza a sport gyakorlására
Amikor edz, a tested változások sorozatával reagál. Szív szinten növelik mind a szív összehúzódásának erejét, mind a pulzusszámot.
Ismeri a fizikai aktivitás piramist?
A fizikai aktivitás piramisa grafikusan megmutatja, hogy milyen típusú gyakorlatokat kell gyakrabban elvégeznünk. Ez egy olyan konzultációs eszköz, amely segítségünkre lehet, mivel útmutatóként szolgál az egyes sportolási szokásokra fordítandó idő kiszámításához.
Séta és futás, két tökéletes tevékenység a szív- és érrendszeri betegek számára
A gyaloglás és a futás is ideális gyakorlat a legtöbb kardiovaszkuláris beteg számára, több okból is. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket általában állandó intenzitással végeznek.
A fec
Még nem ismersz minket? Fedezze fel a Spanyol Szív Alapítvány történetét, tevékenységeit és kampányait. Megismerheti Egészség és Szív Magazinunkat, együttműködhet velünk taggá válva.
Részvétele nagyon értékes számunkra. Tedd szívből.
Mennyi sportot kell csinálni?
Mennyi fizikai tevékenységet kell végeznünk naponta a jó szív- és érrendszeri egészség megőrzése érdekében? És milyen intenzitással? Minden gyakorlat érvényes? A fizikai aktivitás piramisával, amelyet az alábbi linken talál, egy pillanat alatt megtudhatja. PDF formátumban is letöltheti.
Táplálás
Számos forrást és ötletet kínálunk Önnek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend gyakorlati megvalósításához. Diéták PDF formátumban, interaktív számológépek a kalóriák és a testtömeg-index (BMI) mérésére, ételek és tápanyagok listája, a szív egészséges szokásainak piramisa.
Gyakorlat
Ebben a részben általános tanácsokat talál azok számára, akik betegségben szenvednek vagy szív- és érrendszeri kockázati tényezővel rendelkeznek, áttekintést ad a fő sportolási módokról és arról, hogy mit kell minden esetben figyelembe vennie, videodidaktikai tippeket, a szív egészségére vonatkozó ajánlatot útvonalak.