8 diéta a nagyító alatt hogyan lehet kiválasztani a fogyás legjobb tervét
A Mayo Klinika szakemberei négy szempont alapján elemezték az étkezési szokásokat.
Annak érdekében, hogy ne az egyensúlyig éljünk, fontos a hosszú távú fenntartható szokások kialakítása.
Jó élet
20, 30 vagy 70 évesen: hogyan lehet teljes mértékben élvezni a szexualitás egyes szakaszait
Védtelen szex
Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak
Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt hatását
"Nem állhatok le": 5 lépés az impulzivitás visszaszorítására étellel
Segíthet a bruxizmus a stressz enyhítésében?
Van, aki démonizálja a liszteket. És akik a zsírban látják a problémát. Akik csak nyers ételeket esznek. A diétákról a tanácsok bővelkednek, és gyakran ellentmondanak egymásnak. Hogyan lehet tudni, hogy melyik a legjobb terv az Ön számára?
"A sikeres fogyáshoz hosszú távú elkötelezettségre van szükség az étkezési és testmozgási szokások egészséges megváltoztatásához. Ügyeljen arra, hogy olyan étkezési tervet válasszon, amellyel együtt tud élni”, Tanácsadás a Mayo Klinika szakembereivel. És azt javasolják, hogy kövesse az alábbi jellemzőket:
✔️Rugalmasság
Egy olyan terv, amely nem tilt bizonyos ételeket vagy azok csoportjait, de az összes főbb csoport különféle élelmiszereiből áll. Az egészséges étrend zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjeforrásokat, dióféléket és magokat tartalmaz. Akár alkalmi, de ésszerű elégedettségeket is adhat magának. Az étrendnek olyan ételeket is fel kell kínálnia, amelyeket könnyen megtalál.
✔️ Egyenleg
Meg kell értenie a megfelelő mennyiségű tápanyagot és kalóriát az adott esethez. Azok az étrendek, amelyek arra utasítanak, hogy sok olyan ételt fogyasszanak, például grapefruit vagy hús, amelyek drasztikusan csökkentik a kalóriákat, vagy egész élelmiszercsoportokat vágnak ki, például szénhidrátok, táplálkozási problémákat okozhatnak. A biztonságos étrend nem igényli a vitaminok vagy a kiegészítők túlzott fogyasztását.
✔️Hosszú távon valószínűleg fenntartható
Az étrendnek olyan ételekből kell állnia, amelyek tetszenek, és amelyeket élete végéig, nem csak néhány hétig vagy hónapig élvez. Ha nem szereti a diétát, ha túl sok korlátozás van benne, vagy ha unalmassá válik, akkor valószínűleg nem fogja betartani azt, következésképpen hosszú távon nem fog fogyni.
✔️Tevékenység
Minden fogyókúrának tartalmaznia kell a fizikai aktivitást. A gyakorlatok és a kalória-korlátozás segíthetnek a testsúly növelésében. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a hangulat javítását, a szív- és érrendszer erősítését, valamint a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentését. És a testmozgás is fontos tényező a súlycsökkentési tervhez való ragaszkodásban. Azok az emberek, akik rendszeresen fizikailag aktívak, nagyobb valószínűséggel fenntartják fogyásukat.
Négy kritérium alapján (rugalmasság, egyensúly, ha ez magában foglalja a fizikai aktivitást és hosszú távon fenntartható) a szakemberek nyolc etetési modellt elemzett.
Mik a lehetőségek?
A fogyási tervek száma elsöprő lehet. A tervek sok tekintetben átfedésben vannak, bár a legtöbb néhány fő kategóriába sorolható.
1) Kiegyensúlyozott
Példák: Mediterrán étrend, DASH (étrendi megközelítés a magas vérnyomás leállításához), LEARN (életmód, testmozgás, attitűdök, kapcsolatok, táplálkozás), TLC (terápiás életmódbeli változások), Mayo Klinika, Súlyfigyelők.
Rugalmas? Igen, a kalóriákat ellenőrzik, de tilos ételeket fogyasztani.
Kiegyensúlyozott táplálkozási szempontból? Igen.
Tartalmaz-e fizikai aktivitást? Igen.
Vajon fenntartható-e hosszú távon? Igen. Hangsúlyt fektetünk az állandó változtatásokra.
A Földközi-tenger példája a kiegyensúlyozott étrendnek.
2) A divatos diéta
Példák: Káposzta leves, méregtelenítő, grapefruit, nyers étel diéták.