A szükséges tápanyagok 125 grammban

Június 25-én.- Ideje medence, Strand, kirándulások, és mindezek felett töltsön időt otthonától távol és ezzel a hévvel nincs kedve bőséges étkezéshez. Ezért a „Minden nap kenyér” -ből kínáljuk Önnek finom, nagyon tápláló lehetőségek Y alacsony kalóriatartalmú. Először is figyelembe kell vennünk, hogy hány kalóriát kell bevennünk naponta, mivel az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint ajánlott kalóriabevitel egy nőnél ez napi 2000 kilokalória, és a férfiak Ez 2500. Kell tenni vmit ossza meg az egyes étkezések kalóriáinak számát, Beatriz Navia, tanára Táplálkozási és bromatológiai vezető a madridi Complutense Egyetemen, ajánlja naponta: 20-25% a teljes energia energiája a reggeli, 35–40% a étel, 10-15% a falatozás Y 25-30% a Vacsora.

tápanyagok

A „Kenyér minden nap” kampány által kínált javaslatok közül, a legkevesebb kalóriatartalmú snack Ez az tonhal tojással. A fél vekni kenyérből (125 grammnak megfelelő), fél kemény tojásból és fél doboz tonhalból álló szendvics csak 269 kilokalóriát tartalmaz. Is igazi főétel egy nagy tápláló légy: a tojás és a tonhal első minőségi fehérjéi, amelyeket az omega-3 és az olívaolaj erősít. Azon túl, hogy energiát adunk javítani fogjuk szív- és érrendszeri egészségünket.

Azoknak, akik a legtöbbet Nehezen választják meg az ideális és klasszikus szendvicset, három az egyben. Szénhidrátok, lipidek és fehérjék. Ez a Energia és az izomépítő erő egyetlen szendvicsben. Elkészítéséhez szükségünk lesz egy fél vekni kenyérre, egy szelet sonkára és egy kis ízesítésre, megolvasztandó sajtra és egy kis vajra. Ez 302,5 kilokalóriát jelent testünkben.