A szuperkompenzáció jobb eredményeket kínál kevesebb sportolással

Szuperkompenzáció: jobb eredmények kevesebb sportolással

  • 1. hét: 4 × 10 guggolás 60 kg-mal
  • 2. hét: 4 × 10-es guggolás 65 kg-mal
  • 3. hét: 4 × 10 guggolás 70 kg-mal
  • 4. hét: 2 × 10 guggolás 65 kg-mal

kevesebb

Vagy csökkentheti a súlyát is:

  • 1. hét: 4 × 10 guggolás 60 kg-mal
  • 2. hét: 4 × 10-es guggolás 65 kg-mal
  • 3. hét: 4 × 10 guggolás 70 kg-mal
  • 4. hét: 4 × 10 guggolás 35 kg-mal

A futók már tudják, hogy egy nagy teszt, például egy maraton után, és heti pihenő, könnyebb megverni a jegyeket. Ez megint szuperkompenzáció a munkahelyen. A távolságra alkalmazott szuperkompenzáció például a következő lehet: