A T25 hatékony allergia képzési program - 2021
Tartalomjegyzék
- Mi a T25 képzési program?
- Hogyan működik a T25?
- Hatékony a T25?
- Használhatja valaki a T25-et?
- költség
- Érvek és ellenérvek
- Egy szó a DipHealth-től
SJRC S20W GPS FPV Follow Me Camera Drone Flight Test Review (2021. január).
Az ön számára legmegfelelőbb edzésprogram megtalálása fontos része a formába lendülésnek. Szerencsére számos lehetőség és különböző edzésmódszer közül lehet választani. A figyelembe veendő tényezők közé tartozik a program hatékonysága, az élvezet és a kényelem.
A testmozgás legnagyobb akadálya a legtöbb ember számára az időhiány. A rendszeres edzésprogramban való részvétel fő oka továbbra is az elfoglaltság. Mi lenne, ha nincs elég időnk, az már nem lehet mentség? Vonzónak tűnik?
A T25 nevű népszerű edzés egy órás eredményeket ígér mindössze 25 perc alatt. A rövid időtartam állítólag kiküszöböli az összes kifogást arra, hogy nincs ideje tornázni. A reklámanyagok csodálatosak a személyes sikertörténetekkel együtt. Valóban hatékony lehet egy ilyen program?
Mi a T25 képzési program?
A T25 edzést, más néven FOCUS T25, Shaun Thompson elit fitnesz edző készítette. Shaun T híres fitnesz programok fejlesztéséről, beleértve az Insanity, az Insanity Max: 30 és a T25 Workout programokat. Ő a P90X mögött álló népszerű fitneszcég, a Beachbody egyik edzője. Shaun T a Rowan Egyetemen szerzett sporttudományi alapképzést, színházi és tánc szakirányon. Nem idegen az edzésprogramok összeállítása az eredmények elérése érdekében.
A T25 a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) modellen alapszik, amelynek népszerűsége továbbra is növekszik - állítja Tony Maloney, az ACSM tanúsítvánnyal rendelkező testedzés-fiziológus. A cél az, hogy rövidebb ideig keményebben dolgozzon a fogyás és a testzsír csökkentése, a sovány izomszövet növelése, valamint az egészség és az erőnlét javítása érdekében.
A HIIT edzések magukban foglalják a nagy intenzitású edzés rövid törését, amelyet rövid pihenőidő vagy alacsonyabb intenzitású mozgás követ. Az ilyen típusú edzésmintákat többször, egy adott időtartamig ciklizálják. A T25 edzésprogram 25 percig kihívást jelent a HIIT módszerrel. A T25 azonban előírja, hogy az edzés során nincsenek szünetek.
Hogyan működik a T25?
A T25 egy DVD sorozat és egy teljes 10 hetes otthoni edzésprogram. Ez egy intenzív rutin az egész test számára, amely a HIIT testedzés elveit alkalmazza.
A legtöbb HIIT programhoz hasonlóan a T25 teljes felépítése rövid, nagy intenzitású munkákból áll, amelyeket változatos helyreállítási idő követ, Maloney szerint. Az áramköri stílusú gyakorlat során sokféle mozgást, gyakorlatot és különféle felszereléseket használnak, amelyek során az oktató egyszerre megcélozza a test egy részét, és a következő intervallumra a következőre lép.
A T25 program 10 különböző 25 perces edzést tartalmaz. Az edzések fázisokra vannak felosztva, amelyek lehetővé teszik a továbblépést az alábbiak szerint.
Alfa fázis
A gyakorlatsorozat első része öt edzést tartalmaz. Nincs szükség felszerelésre. Végezzen minden nap egy edzést négy napig, és végezzen két edzést az ötödik napon. A hatodik napon pihenőnapot tartana, majd a hetedik napon nyújtó videót követ. Az első szakasz öt hétig tart. Minden 25 perces edzésprogram egy másik fizikai kihívásra összpontosít, az alábbiak szerint:
- Cardio
- Alsó test fókusz
- Teljes test áramkör
- Szakasz
- Gyorsasági edzés 1
Béta fázis
A gyakorlatsorozat második része nagyobb kihívást jelent és öt edzést tartalmaz. Nincs szükség felszerelésre. Könnyű súlyok azonban hozzáadhatók a nagyobb intenzitás érdekében.A heti edzés irányelv megegyezik az alfa fázissal. A második szakasz további öt hétig tart. Shaun T minden területre összpontosít minden 25 perces videóban az alábbiak szerint:
- Core cardio
- Rip't test áramkör
- Dinamikus alapmunka
- A felsőtest fókusza
- Gyorsasági edzés 2
Mindkét fázis, az Alfa és a Béta célja az, hogy a test minden részét kb. 30 másodperc és egy perc között dolgozza fel, amíg az izom meg nem fárad. Ezután a test másik részére költözik, és addig folytatja ezt a ciklust, amíg a program befejeződik. Van egy opcionális szakasz a T25 programhoz, amely inkább az erőnlétre összpontosít.