A T25 hatékony edzésprogram Olcsó sportfelszerelés
Az ön számára legmegfelelőbb edzésprogram megtalálása fontos része a formában maradásnak. Szerencsére számos lehetőség és különböző edzésmódszer közül lehet választani. A figyelembe veendő tényezők közé tartozik a program hatékonysága, az élvezet és a kényelem.
A testmozgás legnagyobb akadálya a legtöbb ember számára az időhiány. A rendszeres edzésprogramban való részvétel fő oka továbbra is az elfoglaltság. Mi van, ha nincs elég időnk, az már nem lehet kifogás? Vonzó hangzás?
A T25 nevű népszerű edzés egy órás eredményeket ígér mindössze 25 perc alatt. A rövid időtartam állítólag kiküszöböli az összes kifogást arra, hogy nincs ideje edzeni. Az inforeklámok személyes sikertörténeteket tartalmaznak. Valóban hatékony lehet egy ilyen program?
Mi a T25 képzési program?
A T25 edzést, más néven FOCUS T25, Shaun Thompson elit edző készítette. Shaun T híres fitnesz programok fejlesztéséről, mint az Insanity, az Insanity Max: 30 és a T25 Workout. Ő a P90X mögött álló népszerű fitneszcég, a Beachbody egyik edzője. Shaun T a Rowan Egyetemen szerzett sporttudományi alapképzést, színházi és tánc szakirányon. Nem csoda, hogy olyan edzésprogramokat szervezek, amelyekről kiderült, hogy vannak eredményeik.
A T25 a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) modellen alapul, amely továbbra is növekszik a népszerűségben, állítja Tony Maloney, az ACSM tanúsítással rendelkező fiziológus. A cél rövidebb ideig nagyobb intenzitással dolgozni a testsúly és a testzsír csökkentése, a sovány izomszövet növelése, valamint az egészség és az erőnlét javítása érdekében.
A HIIT edzések magukban foglalják a nagy intenzitású edzés rövid törését, amelyet rövid pihenőidő vagy alacsonyabb intenzitású mozgás követ. Ez a fajta edzésminta többszörös ciklusokban történik, meghatározott időtartamig. A T25 edzésprogram 25 percig kihívást jelent a HIIT módszerrel. A T25 azonban előírja, hogy az edzés során nincsenek szünetek.
Hogyan működik a T25?
A T25 egy DVD sorozat és egy teljes, 10 hetes otthoni edzésprogram. Intenzív teljes test rutinnak tekinthető, amely a HIIT testedzési elveit alkalmazza.
A legtöbb HIIT programhoz hasonlóan a T25 általános szerkezete rövid, nagy intenzitású munkákból áll, amelyeket változatos helyreállítási idő követ, Maloney szerint. Számos mozgást, gyakorlatot és számos felszerelést használnak az áramköri típusú edzés során, ahol az oktató egyszerre a test egy részét veszi célba, a következő intervallum során a következőre halad.
A T25 program 10 különböző 25 perces edzést tartalmaz. Az edzések fázisokra vannak felosztva, amelyek lehetővé teszik a továbblépést az alábbiak szerint.
Alfa fázis
A gyakorlatsorozat első része öt edzést tartalmaz. Nincs szükség felszerelésre. Minden nap egy edzést végez négy napig, az ötödik napon pedig két edzést végez. A hatodik napon szabadnapot vennél, majd a hetedik napon nyújtó videót követnél. Az első szakasz öt hétig tart. Minden 25 perces edzésprogram egy másik fizikai kihívásra összpontosít, az alábbiak szerint:
- Cardio
- Alsó test fókusz
- Teljes test áramkör
- Nyújtózkodni
- Gyorsasági edzés 1
Béta fázis
A gyakorlatsorozat második része nagyobb kihívást jelent és öt edzést tartalmaz. Nincs szükség felszerelésre. Könnyű súlyok azonban hozzáadhatók a fokozott intenzitás érdekében. A heti edzésről szóló irányelv megegyezik az Alpha fázissal. A második szakasz további öt hétig tart. Shaun T minden területre összpontosít minden 25 perces videóban az alábbiak szerint:
- Szívmag
- Hasítótest áramkör $ 0027t
- Dinamikus alapmunka
- A felsőtest fókusza
- Gyorsasági edzés 2