A Tabata edzés, amelyet a szabadban végezhet, hogy fitt legyen

A Tabata edzés olyan edzésmódszer, amelyet a nagy intenzitású intervallum edzés tartalmaz.

A Tabata nyolc 20 másodperces nagy intenzitású munkacsoportba van felépítve, 10 másodperces szünetekkel a munkakészletek között. A Tabata intenzitásának a maximális pulzus 90% -a körül kell lennie, amit előzetes edzés nélkül nem minden ember érhet el, és amelyhez semmilyen testmozgás nem szolgál minket.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk amit figyelembe kell vennie a gyakorlatok helyes kiválasztásához egy jó Tabata edzés megtervezéséhez és Megmagyarázzuk az egyiket, amit szabadban is végezhet.

Hogyan kell helyesen kiválasztani a gyakorlatokat a Tabata edzéshez?

Ha jó anyagcsere-kondicionálást akarunk elérni, akkor a gyakorlatoknak, amelyeket ki kell választanunk, többízűeknek kell lenniük, vagyis azoknak, amelyek magukban foglalják több ízület és sok izomtömeg egyszerre.

Ne feledje, hogy legalább 90% -ra kell emelnünk a pulzusunkat Az izometrikus lemezek vagy az analitikai vagy monoartikuláris gyakorlatok nem szolgálnak nekünk.

A gyakorlatok osztályozásának jó módja a mozgásminták szerint:

Vízszintes lökések push-upként.
Függőleges tolóerő, például csuka fekvőtámasz, kézen álló fekvőtámasz vagy felső nyomás.
Vízszintes húzások, mint az evezők.
Függőleges húzások felhúzásként.
A térd dominánsok szeretik a guggolásokat és a variánsokat.
Csípő dominánsok, például holtpontok és variánsok vagy kettlebell lengések.