A Tabata módszer a fogyáshoz - fogyjon otthon
Lehet, hogy hallott a Tabata módszer a fogyáshoz, de valószínűleg nem teljesen világos, mi ez, vagy hogyan kell végrehajtani.
A Tabata-módszer Dr. Izumi Tabata 1990-ben végzett tanulmányával kezdődik, amikor az olimpiai játékokra készülő japán gyorskorcsolya-válogatottal dolgozott.
Ezt a tanulmányt a tokiói Nemzeti Sport- és Fitnesz Intézetben végezték el, amelyben alapvetően összehasonlították a rögzített intenzitású kardiovaszkuláris edzés egy órás különbségét egy 4 perces HIIT edzéssel szemben.
A vizsgálat résztvevői élsportolók voltak. A tesztet álló kerékpáron hajtották végre, amelyben nagy intenzitású, 20 másodperces intervallumokat hajtottak végre, 10 másodperces pihenéssel felváltva, összesen 6-8 ismétlésben.
A sportolók erőfeszítései a maximális VO2-értékük 170% -át tették ki, és figyelembe véve, hogy egy átlagember számára a VO2 max 90 vagy 100% -a szédüléssel és hányással jár, képet kaphat a sport brutális intenzitásáról. a képzés.
Ezért, ha a tabata módszeren keresztül lefogy, jól érzi magát, az az, hogy nem is közelítette meg a munka megfelelő intenzitását. Valójában Dr. Tabata szerint gyakori volt, hogy a sportolók az edzés végén összeomlottak a földön.
Miután a sportolók 6 héten keresztül hetente négyszer hajtották végre a Tabata-módszert. Az eredmények szerint a résztvevők 28% -kal növelték anaerob kapacitásukat és 15% -kal javították aerob kapacitásukat a testzsír százalékának csökkentése mellett.