A Tabata módszer - MuscleCoop
Kedvelni a fórumot
Kedvelni a fórumot
A Tabata egy viszonylag új képzési rendszer, amely számos előnnyel jár.
E képzési módszer sajátossága az időtartama: mindössze 4 perc! Az edzés hosszú órái elmúltak, már nem mondhatja azt, hogy nincs ideje edzeni.
HOGYAN SZÜLETETT?
A Tabata-módszer 1996-ban született Japánban, amikor Dr. Izumi Tabata, a tokiói Országos Fitness és Sport Intézet egy tanulmányát publikálta, amelyben 14 mérsékelt fizikai erőnlétű hallgató vett részt. Két csoportra osztották őket, és mindegyik csoport más-más képzést végzett.
Ezek voltak a különbségek a vizsgálatban az egyes csoportokkal: Dr. Tabata kimutatta, hogy az első csoport, amely hosszabb edzéseket végzett mérsékelt intenzitással, javult az aerob kapacitáson. A jóval rövidebb, de nagy intenzitású edzéseket végrehajtó 2. csoport azonban mind az aerob, mind az anaerob kapacitás terén javulást ért el.
KÉPZÉSI JEGYZŐKÖNYV
Ha elhatározta, hogy kipróbálja ezt az új edzési rendszert, javasoljuk, hogy válasszon egyetlen gyakorlatot, ahol nagy izomcsoportok vesznek részt. 4 percig ismételje meg a sorrendet:
20 másodperc edzés maximális intenzitással (ahol a lehető legtöbb ismétlést kell végrehajtanod)
10 másodperc pihenés
Összesen 8 intervallum
Legyen kéznél egy stopper. Ha otthon edz, akkor letöltheti a Tabata időzítők egyikét, amelyet a www.tabatatimer.com oldalon talál.
Ha viszont az utcán fog edzeni, akkor letöltheti a Tabata mp3-at is, beleértve annak Smartphone alkalmazását a www.tabatatraining.org oldalon.
A Tabata rendszer használatának megkezdése során egy másik fontos tényező az, hogy miként lehet irányítani a progressziót. Ehhez készítsen egy edzésnaplót, ahol felírja az egyes intervallumokban elvégzendő ismétlések számát. A tényleges pontszám megegyezik az utolsó intervallumban elvégezhető ismétlések számával. Így könnyen és objektíven figyelemmel kísérheti az előrehaladást.
TUDNOD KELL.
Mivel ez egy nagy intenzitású intervall edzés, sokkal több, mint egy hagyományos kardiovaszkuláris edzés, mivel az aerob rendszerben sokkal fontosabb fejlesztéseket érnek el, és az anaerob rendszer is növekszik.
Ez az egyik legjobb edzés a kalóriaégetéshez. Ez egy jó rendszer az izmok meghatározásához és a fogyáshoz. A Tabata használatával aktiválhatja az anyagcserét edzés közben. Ezenkívül az edzés befejezése után is aktív marad, ezért továbbra is kalóriát éget.
Nem tudjuk félretenni a képzés elvégzéséhez szükséges időt. Kinek nincs napi 4 perce? Az idő tipikus mentsége már nem érvényes. Próbáld meg elvégezni ezt a 4 perces gyakorlást, és a fizikai előnyökön kívül észreveszed a mentális szint javulását, az önbecsülést, a stresszt, az önbizalmat és a sok más előnyét.