A Tabata módszer pillanatok alatt illeszkedik
Azok számára, akik gyors eredményekre vágynak, és akiknek nincs sok idejük testüket úgy dolgozni, ahogy szeretnék, javasoljuk az igénybe vételt Tabata módszer, amely lehetővé teszi az elérését egy fitt test pillanatok alatt, Ez egy intenzív módszertan, amely nemcsak az izmokat dolgozza fel, hanem lehetővé teszi a zsír és a kalória elégetését is.
Mi a Tabata módszer?
A Tabata módszer képzési rendszer intervallumok, nagy intenzitású és rövid időtartamú. Ez abból áll, hogy egy adott gyakorlatból 20 másodpercenként 8 sorozatot hajtanak végre, a lehető legtöbb ismétléssel, és csak 10 másodpercet pihenjen mindegyik között.
Vagyis választhatunk egy gyakorlatot, például guggolást, és hagyhatjuk a stoppert 20 másodpercig működni, ezalatt meg kell próbálnunk minden lehetséges ismétlést elvégezni, majd 10 másodpercig pihenünk, és további 7-szer ismételjük, amíg teljesít a gyakorlatok. 8 sorozat.
Mindössze 4 perc alatt befejeződik a Tabata edzés a teljes és intenzív munka amely valódi eredményeket hozhat.
Bár egyetlen gyakorlattal is elvégezhető, két különböző mozdulattal is végezhetjük, az egyes sorozatokat felváltva. Vagy akár 4 különböző mozgást is bevonhatunk ebbe a módszerbe 4 perces edzés, ahogy a következő videó mutatja:
A Tabata edzés előnyei
Mivel módszer nagy intenzitású intervallum edzés, munkája nemcsak erőfeszítéseket generál az izmok számára, ennek következménye a hipertrófia és az erőnövekedés, hanem lehetővé teszi a kalóriák és zsírégetést is.
Hasonlóképpen lehetővé teszi az izmok állóképességének növelését és az aerob kapacitás javítását a kardiorespirációs rendszer optimalizálásával.
Vagyis a Tabata rendszer nemcsak az anerob rendszerben, hanem az aerob rendszerben is javulást érhet el.
Ezen túlmenően, mivel a képzés rövid időtartamú, megtehetjük otthon, miközben tévét nézünk, hogy elfoglaljuk a hirdetésekre szánt időt.