5 mozdulat a karod hangolásához Közel hozzád, közel hozzád
A testünk egészséges formázása és tornateremben való tornázása jó lehetőség, de nem mindannyiunknak van rá ideje, és nem is szeretjük mindezt, ezért ezek a gyakorlatok, amelyek otthon kényelmesen végezhetők, jól jöhetnek. Csak 20 percet kell szánnia elfoglaltságából, és fenntartania magának.
Nem szeretjük a petyhüdt karokat, igaz? Nos, harcolj a csúnyán felhalmozódott zsír ellen!
Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el a karjaiban, végezzen két 12 ismétlésből álló sorozatot az alább felsorolt mozdulatokkal. Ha fáradtnak érzi magát, akkor is választhat, hogy ebből a mozdulatból 2 sorozat 12 ismétlést végez, és kombinálhatja más hasi vagy fenékgyakorlatokkal.
Átfogó alakformáló tricepsz: székre támaszkodva végezz fekvőtámaszt
- Helyezzen maga mögé egy széket, vagy álljon egy lépcső elé, és hajlított térddel üljön a szélén. Most nyúljon hátra, tenyerét a szék szélére támasztva helyezze el őket a csípője mindkét oldalán.
- Emelje fel a fenekét a székről, előrehozva a lábát, hogy a sarkán tartsa a súlyát. Guggolást vagy fekvőtámaszt kell végeznie, amíg nyomást nem érez a karjain és a vállán. Menj fel újra csak a karod erejével. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Fegyverteljesítmény: képzeletileg vezérelt ütéseket üt
- Álljon fel a lábával a vállához igazítva, a térde pedig kissé behajlítva. Húzza hátra a könyökét úgy, hogy az ökle a bordája és a dereka között legyen.
- Üsse ki lassan a jobb karját maga előtt, és menet közben fordítsa be az öklét, miközben a vállát kipihenten tartja.
- Most tedd a bal karoddal, egyidejűleg hátrahúzva a jobb karodat. Miután megvan az alapmozgás, ismételje meg gyorsított módon 45 másodpercig.