A TABATA rutinja fogyni kevesebb idő alatt Gym-In

Hallottál már a TABATA rutinról?

Sokan rövid időközönként igénylik a nagy intenzitású gyakorlatok előnyeit. A gyakorlat egyik típusa a Tabata edzés.

A Tabata módszer azért hívták, mert Dr. Tabata dolgozta ki a 90-es években. Ez az orvos felfedezte, hogy a test jobban reagál és több testzsírt éget, amikor rövid távú, magas intenzitású edzéseket végez, felváltó gyakorlatokkal felváltva. Emellett Dr. Tabata szerint jobb aerob és anaerob teljesítmény is elérhető.

Mi a Tabata módszer?

8 nagy intenzitású, egyenként 20 másodperces gyakorlás sorozatból áll, rövid felépülési időközökkel. A gyakorlat 20 másodpercében meg kell próbálnunk az összes lehetséges ismétlést maximális intenzitással végrehajtani (és itt azt értjük, hogy MAXIMUM), majd 10 másodpercig pihenünk, és folytatjuk a következő ismétléssel. Így mindössze 4 perc alatt elvégeztük a intenzív edzés, amellyel maximális eredményeket érhetünk el.

Ez a módszer alkalmazható bármilyen testmozgással és bármilyen izom megmunkálásával, de ajánlatos, hogy ne csak egy izomcsoportot használjon, hanem teljes gyakorlatok, amelyek különböző testterületeken dolgoznak. Például elvégezhetjük a tabata metódust guggolással, burpeekkel, sprintekkel vagy lépésekkel.

---