A táplálkozás fontossága a táncosok számára
Hány családnak van egy kis táncos a házában? Néhány lány naponta átlagosan 3-4 órát tölt el táncolással. Akár táncolni is mehetnek az iskolában, ha iskolai táncprogramokon vesznek részt. Sok lány valamikor az iskola befejezése után táncolni kezd, és túl későn jönnek haza a megfelelő étkezéshez a családjával. Az egyetlen dolog, ami miatt aggódnak, a házi feladatok elvégzése és lefekvés. A testet táncosként táplálni nem mindig könnyű feladat, de fontos.
Megfelelő táplálkozás a táncosok számára
Használja ezeket az információkat, hogy megbizonyosodjon a megfelelő táplálékról.
A kalóriaszükséglet
A legjobb teljesítmény érdekében a táncosoknak jól kell táplálkozniuk az órákon, a próbákon és az előadásokon. A táncosok számára nagy kihívás, ha nem fogyasztanak elegendő mennyiségű ételt a tánc energiaigényének kielégítésére. Egy nő számára a nehéz edzés során a kalóriaigény könnyű becslése 45-50 kalória/testtömeg-kg (kg = lb súly/2,2 példa: 100 lbs/2,2 = 45,45 kg). A férfi kalóriaigénye meghaladja az 50-55 kalóriát/testtömeg-kg.
A túl kevés kalória fogyasztása veszélyezteti az energia rendelkezésre állását, és természetesen az alacsony kalóriatartalom mellett alacsony a mikroelemek bevitele, ami megváltoztatja a teljesítményt, a növekedést és az általános egészségi állapotot.
Szénhidrátok
Kezdetnek az energikus szénhidrátok alapjai a táncos legjobb barátai. A táncosnak teljes kiőrlésű gabonákban és összetett szénhidrátokban gazdag étrendet kell tartania. A diéta 55-60 százalékának szénhidrátnak kell lennie. A szénhidrátok minden sportoló fő energiaforrása, mert a szénhidrátok glükózra bomlanak és stimulálják az izmokat. Glükóz nélkül a táncos képességei és ereje veszélybe kerülne, és az izomfáradtság érzése átvenné.
Az étkezés mellett a táncosnak szénhidrátot is kell fogyasztania az óra vagy az előadás előtt, alatt és után. Legalább egy órával a tevékenység megkezdése előtt a táncosnak el kell fogyasztania egy gyors energiájú szénhidrátot a glükóz táplálásához. A szénhidrátforrások között szerepel a teljes kiőrlésű tészta, a rizs, a bab, a teljes kiőrlésű kenyér és a friss gyümölcs.