A táplálkozás lényege - Maxi Online Magazine
A makro és a mikroelemek a diéta alappillérei. Tudjon meg többet ezekről az anyagokról, amelyek transzcendentálisak a test működése szempontjából.
Mikroelemek
Vitaminok és ásványi anyagok. Elengedhetetlenek, mert lehetővé teszik a testen belüli funkciók teljesítését, bár nem szolgáltatnak energiát. Azért hívják őket "mikro" -nek, mert a testnek kevesebb mennyiségben van szüksége rájuk.
A-vitamin
Ez egy zsírban oldódó vitamin, amely segíti a sejtek fejlődését, elősegíti a látást és az immunrendszert. Tejtermékekben, tojássárgájában, zöld leveles zöldségekben, sárgarépában, brokkoliban, mangóban, lazacban és szardínia-ban található.
B6-vitamin
Vízben oldódik, és segíti a testet a makrotápanyagok feldolgozásában és a vérsejtek fejlődésében. Megtalálható sovány fehérjében, spenótban, banánban, teljes kiőrlésű gabonákban, szójában és diómagokban.
B12-vitamin
Vízben oldódó vitamin, amely segíti a szervezet szénhidrát- és zsírbevitelének megfelelő felhasználását, és kedvez az idegrendszernek. Állati eredetű termékekben találja meg, például vörös húsban, baromfiban, tojásban és halban.
C vitamin
Vízoldékony és szükséges az egészséges bőr, íny és fogak fenntartásához. Segíti az immunrendszert. Megtalálható citrusfélékben, eperben, mangóban, brokkoliban, spenótban, színes paprikában és káposztában.
D-vitamin
Szabályozza a csont és a porc képződését a testben, részt vesz a foszfor és a kalcium felszívódásában. Zsírban oldódik. Megtalálható zsíros halakban, mint például a lazac, a tonhal és a szardínia, valamint a dúsított tejtermékekben.
E-vitamin
Segít megelőzni a szívproblémákat és a vérrögöket. Természetes antioxidáns és zsírban oldódó vitamin. Megtalálható növényi olajokban, zöld leveles zöldségekben, magokban, tojásban és búzacsírában.
K-vitamin
Részt vesz a csontok egészségében és segít megelőzni a vérrögök kialakulását. Zsírban oldódik. Megtalálható tojásban, sajtban, brokkoliban, karfiolban és zöld leveles zöldségekben.
Kalcium
Elengedhetetlen a csontok, a fogak és az izmok növekedéséhez és fenntartásához. Részt vesz az izmok összehúzódásában és az impulzusokban. Megtalálható tejtermékekben, szardínia, lazac, brokkoli, mandula és teljes kiőrlésű gabonákban.
Vas
Segít a vörösvérsejtekben oxigént szállítani a testben. A megfelelő szint fenntartása megakadályozza a vérszegénységet. Vörös húsban, baromfiban, zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, tojásban és teljes kiőrlésű gabonákban találja.
mérkőzés
A kalciummal együtt támogatja a csontok egészségét. Segíti a test energiatartalékát és hozzájárul a sejtek helyreállításához. Megtalálható dióban, napraforgómagban, lima babban és csicseriborsóban.