A táplálkozás maximalizálásának 5 módja - Planeta Triathlon
Sok olyan sportoló van, különösen szurkolók, akik nem törődnek táplálkozásukkal, amikor ez az egyik olyan tényező, amely különbséget jelenthet abban, hogy végül boldogok vagyunk-e az eredménnyel, elérjük-e azokat az időket vagy ritmusokat, amelyekre számítottunk, vagy csalódottak vagyunk. vagy elhagyva. És figyelembe kell venni, hogy a sport étrend nem csak a kellő mennyiségű bevitel függvénye szénhidrátok és fehérjék.
A sporttáplálkozás sokkal tovább megy az edzések és a versenyek által okozott kopás miatt, ezért napi szinten kiegyensúlyozott étrendre van szükség és néhány konkrét hozzájárulások minden gyakorlat előtt, alatt és után.
A jó táplálkozás fenntartása elengedhetetlen a legjobb teljesítmény eléréséhez edzés közben. Aki sokáig gyakorol, meg kell terveznie, mit eszik és iszik, mivel az optimális táplálkozás megváltoztathatja teljesítményét.
Ha valóban több szeretnél lenni gyors, erős és rugalmas, nagy figyelmet kell fordítania táplálkozására. Az alábbiakban adunk néhány tippet, amelyek segítenek maximalizálni a hatásait, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsabban és hatékonyabban érje el céljait.
Gyakorolja az üzemanyagot
Más cikkekből már tudjuk: A testmozgás során a szervezet fő üzemanyagforrásai a szénhidrátok és a zsírok, Csak a szénhidrátokra kell koncentrálnia, mivel mindannyiunknak nagy a zsírtartalma. Mindazonáltal, a szénhidrátkészletek korlátozottabbak és jelentősen elfogyhatnak másfél órán át tartó tesztek során. Vagyis egy olimpiai távtriatlonban már pótolnunk kell. Ha már közép- és nagy távolságról beszélünk, akkor szükségünk lesz rá alaposan elkészítették a táplálkozási tervet.
Hasonlóképpen, a szénhidráttartalékok több testmozgás során kimerülhetnek, ha azokat nem pótolják megfelelő táplálkozással több foglalkozás között. Az ok: ha elfogyunk izomglikogén, hatással lesz a teljesítőképességünkre.
Hidratáció
A test teljes hidratálása mind az egészség, mind a teljesítmény szempontjából létfontosságú az edzés során. Ha kiszáradt, csökkent vérmennyiség és kevesebb folyadék áll rendelkezésre az izzadság kialakulásához. Ha kiszáradt, csökkenti az izmok oxigénellátásának képességét és a test túlmelegedésének megakadályozását, ami negatívan befolyásolja teljesítményét. Ezért fontos a rendszeres folyadékfogyasztás edzés közben.