A táplálkozási tények olvasásának megtanulásának alapjai a MoreNutrition címke alatt
Az alábbiakban bemutatjuk a Nutrition Facts címke elolvasásának gyors útmutatóját.
Kezdje az adag méretével
- Itt tekintheti meg a kiszolgálás méretét és a csomagban lévő adagok számát.
- Hasonlítsa össze az adag méretét (mennyit eszel) a címkén szereplő adag méretével. Ha az adag mérete egy csésze, és két csészét eszel, akkor a címkén felsorolt kalóriák, zsírok és egyéb összetevők kétszeresét fogyasztja.
Vessen egy pillantást az összes kalóriára
- Tudja meg, hány kalória van egy adagban. Ez nagyon fontos, ha vigyázol magadra a fogyás érdekében.
Legyen a napi érték százalékos útmutatója.
Használja a százalékos napi értékeket (DV) annak felméréséhez, hogy egy adott étel hogyan illeszkedik a napi étkezési tervbe.
- A napi értékek átlagos tápanyagszintet jelentenek annak a személynek, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt. Az 5% DV zsírtartalmú étel biztosítja a teljes zsír 5% -át, amelyet egy napi 2000 kalóriát fogyasztó embernek el kell fogyasztania.
- A DV-k százaléka egész napra szól, nem csak egy étkezésre.
A napi értékek legmagasabb és alacsonyabb szintje
- Az alacsony érték legfeljebb 5 százalék. Céluljon alacsony telített zsír-, transz-zsír-, koleszterin- és nátriumtartalom.
- A magas 20 százalék vagy több. Cél magas vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalom.
Korlátozza a telített zsír, hozzáadott cukrok és nátrium fogyasztását
Kevesebb telített zsír, hozzáadott cukor és nátrium fogyasztása csökkentheti a krónikus betegség kockázatát.