A TDEE SZÁMÍTÁSA - Természetes Testépítő Iskola
A cikk tartalma
A TDEE egy olyan kifejezés, amely angolul úgynevezett Total Daily Energy Expenditure, azaz ateljes kalóriakiadásEz a mindennapokban megvan.
Ezek az adatok rendkívül fontosak, mert lehetővé teszik számunkra, hogy kiindulási pontot állítsunk fel a zsírvesztésre vagy az izomtérfogatra összpontosító táplálkozási protokollok meghatározásakor, mivel a napi kalkulációnkból a teljes kalóriamennyiségből ezután korrekt kalóriadeficitet alkalmazhatunk, ill. többlet a sport veszteség vagy izomtömeg-növekedés sportcéljaink teljesítéséhez.
TDEE ÉS BMR: NE FELHASZNÁLJUK A FELTÉTELEKET!
A TDEE egy olyan kifejezés, amelyet gyakran összetévesztenek a BMR-rel, ami teljesen helytelen. ABMR (bazális anyagcsere arány)Van egy fogalom, amely a mi az alapanyagcsere sebessége.
Aaz alapanyagcsere sebessége Meghatározása az energia minimális értéke, amely szükséges a testünk nyugalmi életben maradásához. Ezt a minimális energiát sejtjeink felhasználják az alapvető metabolikus funkciók, például a légzés elvégzéséhez szükséges intracelluláris kémiai reakciókban.A bazális anyagcsere számos tényezőtől függ, például nemtől, testmagasságtól, testsúlytól, kortól stb. és ez minden élőlény tulajdona. Emberben a bazális anyagcsere egyértelmű példája abent volteszikA „kómában lévő” személy inaktív, de minimális kalóriatartalommal rendelkezik, ezért szükséges folytatni a test táplálását.
A fő különbségbazális anyagcsere sebesség (BMR)És ateljes kalóriakiadás (TDEE)Ez utóbbi figyelembe veszi a BMR-t, valamint a napi fizikai és napi tevékenységünk során (gyaloglás, munka, testmozgás, vezetés stb.) Elköltött kalóriákat, míg a BMR csak az alapanyagcserét veszi figyelembe (nem veszi figyelembe tevékenységünk).
Ezért és amint arra lehet következtetni, a TDEE kiszámításához először ki kell számolnunk a BMR-t, majd később hozzá kell adnunk a napi fizikai és napi tevékenységünk (gyaloglás, munka, testmozgás, vezetés, stb.).
A BMR és a TDEE SZÁMÍTÁSA
Meg kell érteni, hogy abazális anyagcsere sebesség (BMR)Tudjuk használniközvetlen módszerek(Amelyek sokkal pontosabbak), illbecsült módszerek(Amelyek előre meghatározott matematikai képleteket használnak, következésképpen kevésbé pontosak)