A TELJES KALÓRIAI KIADÁSOK, A FOGÁS FOGÁSA 2; Fitness edző
KALÓRIAI KÖLTSÉGEK ÖSSZESEN, A TÖMEG VESZTESÉGÉNEK KULCSA 2
A kis változtatások nagyokat is eredményezhetnek. A kis változások nagyokat is eredményezhetnek. A szakemberek segítségével a siker kulcsa lesz a szövetek javítását, a zsírtartalom csökkentését és az egészségünk javítását célzó, adaptált program.
Javaslom, hogy olvassa el a BLOG 14. cikkét (Teljes kalóriakiadás, kulcs a fogyáshoz 1), mielőtt elolvassa ezt. Itt a link:
www.entrenadorformafisica.com/gasto-calorico-total-clave-perder-peso-1/
ALAPMETABOLIZMUS (TBM)
Az egész folyamat megértése tudnunk kell a testünk működését. Biztosan hallott már az alapanyagcseréről és annak fontosságáról, amellyel étrendet kell készítenie.
A bazális anyagcsere (BMR) az az energiamennyiség, amelyre testének szüksége van, bármilyen fizikai tevékenység nélkül, életben maradásához
Ez olyan tényezőktől függ, mint a nem, a magasság, a súly, az életkor ... A TBM nagyon érdekes példája egy kómában szenvedő ember esetében. Az a személy, aki "inaktív", de energiára van szüksége testének fenntartásához, továbbra is kalóriát éget.
Alapanyagcsere Azt kell kiszámítanunk, miután 12 órát töltöttünk nyugalomban, éhgyomorra és 20º-os hőmérsékleten. Ha ilyen körülmények között végezzük el a súlykontrollt, beírhatjuk az adatokat és kiszámíthatjuk a TBM-et.
A nyugalmi kalóriakiadások kiszámításához használhatunk számológépeket, itt megadhatja adatait, hogy megismerje az alap kalóriákat: http://altorendimiento.com/gasto-de-calorias-diarias-en-reposo/
KALÓRIAI KIADÁSOK FIZIKAI VAGY MUNKATEVÉKENYSÉG SZERINT
A kalóriakiadás röviden a napi elfogyasztott energiánk, amit a nap folyamán töltünk. Az életmódtól függően más kalóriakiadásunk lesz, az irodai dolgozónak, aki magánszállítással utazik a munkahelyére, alacsonyabb a kalóriakiadása, mint egy áruházban alkalmazottnak, aki kerékpárral utazik, és aki a munkanap végén meghatározott fizikai tevékenységet végez.
A kalóriakiadások módosításához módosítanunk kell életmódunkat, az okok önmagunk motiválására és a mindennapokban elfogyasztott kalóriák számszerűsítésére (edzés hozzáadása nélkül) az okostelefonok vagy a tevékenységi karkötők alkalmazásai lehetnek.
A napi aktivitásmonitor Információt ad a lépésekről, a távolságról, a kalóriákról, többek között, és nagy segítséget nyújt arra, hogy motiváljon minket az egészségünk javítására és a testsúly ellenőrzésére. Nagyon hasznos azok számára, akik úgy döntenek, hogy életmódjukat aktívabbá válják, és még egy eszköz az egészségünk javítására.
Az apró változtatások nagyot is jelenthetnek
Azok a szokások, amelyek hasznosak lehetnek az életmód aktívabbá tételéhez:
- Tedd fel lépés célok a nap folyamán (napi 6000 és 12000 lépés között helyes átlag lenne)
- Ha privát közlekedéssel haladunk, ne a ház ajtaja előtt próbáljon parkolni az autóval, hanem egy kicsit odébb, hogy még egy kicsit mozogjon.
- Ne használjon liftet vagy mozgólépcsőt, séta, lépcsőzés mászni ⦁ Ne használjon felvonót vagy mozgólépcsõt, járjon, lépjen fel.
- Reggelizzen felállva, és ne üljön le újra, ha éppen felkelt, nincs abszurdabb, mint fogyni és órákat ülni akarni.
- A kerti házimunkák nagyon pihentetőek lehetnek, és lehetővé teszik, hogy kapcsolatban legyen a természettel, növelve a kalóriakiadásokat.