A templom ilyen erő Mediavida
Hetek óta stagnálok zömök súlyban (60kg) és katonai sajtóban (30kg)
fekvenyomásban, evezésben stb. igen haladás (nagyon lassan tényleg)
Mi történhet? 4 hét áll rendelkezésemre a rutin befejezéséhez
# 5431 mm, nagyon ritka, hogy elakadjon ezekben a súlyokban
tegye a rutint és a diétát, hogy lássa, mi nem sikerül
NAK NEK:
-- Guggolás 3x5 1 '
-- Pad 3x5 1 '
-- Evezés gironda 3x5 1 '
---- tricep lenyomva 5x10 30 "
---- 5x10 30 "-es lapos padnyílás
B:
-- Guggolás 3x5 1 '
-- Katonai sajtó 3x5 1 '
-- Deadlift 3x5 1 '
---- Hátterek a párhuzamok között 3x10 1 '
---- Semleges felhúzások 3x10 1 '
zöldség, rizs/tészta (80gr), csirke/marhahús (200gr), amit ebédre/vacsorára, ahogy kedvem tartja, kombinálom.
és reggeli, 6 tojásfehérje 80gr zabbal
Azt is lehet mondani, hogy 20 kg-ot fogytam
Úgy eszel, mint egy madár, szó szerint lehetetlen erőt szerezni azzal, hogy ezt eszed, ami szerintem nem éri el az 1300-1400kcal-t
ha heti 1 kg-nál nagyobb sebességgel fogysz, nehéz erőt szerezni
2 lehetőséged van, tartsd meg nagy nyereség nélkül, amíg el nem veszíted az összes súlyt
vagy áldozzon fel egy kis súlycsökkenést, és kapjon heti 1 újratöltést, és használja ki, hogy többet teljesítsen az edzőteremben
a rutin rendben van
Változtassa meg étrendjét, ha tovább akarja haladni.
A talisok számára valamivel fejlettebb az RSN vagy a Hexan. Ahhoz, hogy jó lökést adjon a guggolásnak (ami az alap három, az én gyenge pontom), akkor inkább egy Smolov JR-t, vagy inkább egy orosz guggolási ciklust szeretne. Gondolom, mindkettejüket elég jól ismeri, ha nem, mondja meg, és itt átmegyek a sémán.
# 5436 Ha holnapig vársz, adok neked egy remek krémet. Ha sikerül teljesíteni, akkor meglepetést okoz.
# 5436 A képzés mennyisége, anélkül, hogy több lenne, minél fejlettebb, annál több munkára van szüksége a továbbhaladáshoz. Van egy jó videó erről:
Valamire a Sheiko, ha megfelelő sorrendben végezzük el, egyre nagyobb munkamennyiséget halmoz fel, és ezért abszurd a fejlett programokat csinálni noobként és fordítva.
# 5436, ha javítani akarsz a guggolásban, guggolj.
Mindig ugyanazt mondom, az edzés mennyiségét úgy számoljuk ki, hogy a felhasznált kilogrammonkénti teljes ismétlést végezzük. Ha a cél az erő, és ez a szám nem növekszik a választott alapokban, akkor valami nincs rendben. Legyen az 1. vagy a 7. frekvencia.
Tetszik a hangerő X terheléssel történő felhalmozásának lehetősége, mielőtt másra váltanék, minden egyes alkalommal, amikor jobban kedvelem őket, és mindenekelőtt a sérülésektől a legtávolabbinak tűnnek, bár nem biztos, hogy optimálisak.
# 5439 Guggolok, és elég gyakran, és 4 hónapot töltöttem, amelyet főleg a technika és a mobilitás fejlesztésére fordítottam, bár még mindig előttem van egy világ. Egyébként egyszerűen a lehető legoptimálisabb programot kerestem a lehető legjobb fejlődés érdekében, és véleményt kértem. Ennek ellenére az emberek 95% -ának jó válasz lenne. Leírom.
Végezzen 5-3-1-et, könnyebben és gyorsabban.
# 5442 Úgy látom, hogy ez a rutin inkább hipertrófiás célokkal rendelkezőknek szól, vagyis egyszerűen valamiféle SPLIT vagy ilyesmi kíséretére. Sok embert ismerek, beleértve a fórumon tartózkodó embereket is, akik ezt csinálják, majd amikor számológép-alapú RM-eket kell csinálni az AMAP-készleteken keresztül, az megeszi a taknyot.
Ahhoz, hogy jól csináljak, véleményem szerint 5-6 hetente kell beállítani.
Imo, azt hiszem, jó programozás lehet erőt szerezni (bár nem nagy erősségű rutin használata) a kezdőkben anélkül, hogy belemennénk egy smolovra vagy RSC-re jellemző túlzott kötetbe, amelyek számomra a haladó felhasználóknak szánt programok, akik már támogatták a munka mennyisége magas. Úgy gondolom, hogy ez egy közbenső lépés, mielőtt belekezdenénk a fent említettekhez hasonló rutinokba.