A térdtámasz mellkasi göndörének elvégzése - Hogyan tegyük a térdtámasz mellkasgöndörítését

Fejlessze a mellizomokat ezzel a hihetetlen gyakorlattal

A mellkashajlítás térdtámasszal Ez gyakorlatilag fekvőtámaszokra vezethető vissza, de a térdeket a földre támasztva változhat. Ez a mozgás olyan emberek számára készült, akik a fitnesz világában indulnak, és akiknek még mindig nincs elég erejük a hagyományos módon történő push-up elvégzéséhez.

mellkasi

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően hangot adhat a mellkas területének, a tricepsznek és a vállaknak, anélkül, hogy extra anyagra lenne szükség. Csak a testét fogja használni. Ezenkívül ezt a gyakorlatot otthonában is elvégezheti, nem szükséges fizikai edzőterembe járni.

Az ictivánál meg akarjuk mutatni, hogyan kell helyesen elvégezni a mellkashajlítás térdtámasszal és az általa nyújtott előnyöket.

Hogyan hajtsuk végre a térdtámasz mellkasi hajlítását lépésről lépésre

  1. 1. Feküdjön arccal lefelé a padlón, kinyújtott karokkal, és a kezei szintén a vállon szélesen pihennek a padlón. A térdeknek mindig a földön kell maradniuk.
  2. 2. Miután elhelyezte, kezdje meg a mozgást a karok hajlításával, amíg a mellkas majdnem hozzáér a földhöz (kb. 5 cm).
  3. 3. Néhány centire a talajtól tartsa néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.