A terhes nők egészséges táplálkozása jól esik a boldog terhességhez AXA Health Keeper
A terhesség alatt sok kétség támad bennünket. Gyakorolhatok? Egyek kettőért? Tudok utazni ?. Ban ben AXA Health Keeper beszéltünk veled, hogy néhányan jóga pózok segíteni tudnak. Ma a terhes nők egészséges táplálkozására összpontosítunk.
Ban ben AXA Health Keeper Önnek is van endokrinológusok és táplálkozási szakemberek abban az esetben, ha speciálisabb tervre van szüksége. Regisztrálj és ismerjen meg minket.
Fogyókúra terhesség alatt?
Nem. Ha nem rendelkezik korábbi patológiával, például allergiával vagy intoleranciával, vagy nem alakul ki terhességi cukorbetegsége, az étrend nem változhat, mivel terhes vagy. Természetesen egészségesnek, teljesnek és teljesnek kell lennie kiegyensúlyozott, amire egy kicsit jobban oda kellene figyelned a menükre.
Mennyit kell hízni?
A súlygyarapodás minden nőnél más és más. Ez a körülményeitől függ, vagyis a korábbi súlytól, az alkattól, a szorongástól stb. A normál testsúlyú, vagyis 20-23 körüli BMI-vel rendelkező nőknek 12 és 15 kg közötti súlyt kell hízniuk.
Terhes nők túlsúly fokozott a vetélések kockázata, olyan problémák, mint a magas vérnyomás és a preeclampsia, a szülés szövődményei és a terhességi cukorbetegség, ami viszont túlsúlyos embriókhoz, idő előtti szüléshez és proteinuriahoz vezethet.
Hogyan legyen a terhes nő étrendje?
A terhes nőnek egészséges és teljes étrendet kell követnie, és mindent meg kell ennie. Eszik többször, kevesebb mennyiség, az emésztés javítása érdekében figyeljen a rost és a folyadékok hogy elkerülje a székrekedést és próbáljon ételt enni friss és csökkentse a magasabb kalóriatartalmú ételeket, például az édességeket vagy az uzsonnákat. És távolítsa el a alkohol, zavarhatja a magzat növekedését.
Az első trimeszter diéta
Nál nél első trimeszter rossz étvágya lesz, és talán néhány étel rosszul fogja érezni magát. Nem kell növelni a kalóriákat. Szükséged van folsav hogy a magzat az első hetekben megfelelően fejlődjön. Vegyünk spenótot, mángoldot, gallérzöldet, karfiolt ...
Ez lehet egy példa menü:
Reggeli: Természetes gyümölcslé vagy gyümölcs. Kávé vagy tea sovány tejjel és kenyér margarinnal és lekvárral, vagy gabonakeksz vagy kenyér friss sajttal. Néhány teljes kiőrlésű tej sovány tejjel szintén jó lehetőség.
Fél reggel és harapnivaló: Gyümölcs, marék dió, alacsony zsírtartalmú joghurt, teljes kiőrlésű keksz vagy teljes kiőrlésű pulyka szendvics.
Élelmiszerek: Zöldségek plusz fehérje (karfiol és csirke, vagy zöldbab és marhahús filé vagy pirított mángold plusz sült lazac vagy több sertés karaj ...) vagy hüvelyesek egy tálként (csicseriborsó spenóttal, bab káposztával, lencse rizzsel ...) . Gyümölcs és desszert infúzió.