Taringa! Helyhez kötött kerékpáros rutin
FITNESS EDZÉSEK STATIKUS MOTOROKKAL
Az álló kerékpárok, más néven álló kerékpárok, az egyik legjobb módja annak, hogy lefogyjon. A szobakerékpár támogatja a test súlyát, így kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre és a hátra. A kerékpározás által nyújtott aerob testmozgás nagyszerű a kondíció fenntartásához és a zsírsejtek elégetéséhez. A fogyás mellett más előnyök is vannak, például a szív egészségének javítása, valamint a lábak és a fenék tonizálása. Az álló kerékpárhoz tervezett edzésprogrammal végzett rendszeres edzés sok kalóriát égethet el. Az álló kerékpárok számára rengeteg különféle típusú testedzés áll rendelkezésre, a kezdő edzéstől kezdve a haladó nagy intenzitású edzésig.
ÉGJE A KALÓRÁKAT, ÉS FOGYASSA LE SÖTEGEN
Beltéri edzés álló kerékpáron kiváló aerob edzés, amely növelheti a pulzusát, hogy égesse a zsírsejteket és az izmokat. A helyhez kötött kerékpárral történő testmozgás egyre népszerűbb, mert olcsó módja a testmozgásnak, és ami a legfontosabb, szórakoztató. Sok embernek van szobakerékpárja a régi tárolóban, amelyet hosszú ideje nem használnak. Vegye ki. Porolja le.
Ha nincs szobakerékpár, akkor összecsukható kerékpárt vásárolhat kevesebb, mint 150 euróért, ami végül nagyon olcsó, ha figyelembe vesszük az egészség és a test előnyeit.
A fogyás leghatékonyabb módja a pulzus figyelése, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zsírégetés optimális tartományában van-e. Ahhoz, hogy megtalálja az optimális pulzus tartományt, amelyben edzeni és zsírégetni, először meg kell határoznia a maximális pulzus küszöböt, amely 220 ütés/perc (bpm) mínusz az életkor. Például, ha 40 éves vagy, a számítás 220-40 lenne, ami 180 bpm-et adna a maximális pulzus küszöbén.
HATÉKONY MÓD A FEJLESZTÉS GYAKORLÁSÁRA ÉS MAXIMÁLISÁRA.
A zsírégetés optimális tartománya a maximális küszöbérték 65% -85% -a. A legalacsonyabb pulzus eléréséhez az optimális tartományban meg kell szoroznia a maximális frekvenciát 65% -kal. Ebben a példában a minimális HR az optimális zónában 117 ütés/perc lenne. Az optimális zóna maximális pulzusszáma a 180% -a lenne, ami percenként 153 ütést eredményezne. Ezért ebben a példában a gyakorlat célja a pulzus ezen a tartományon belül tartása, a zsírégetés maximalizálása lenne. A pulzusszámot periodikusan ellenőrizni kell úgy, hogy az ujját a csuklóra helyezi a nyak vénáján.
Számolja pulzusát 6 másodpercig, és szorozza meg 10-vel (vagyis adjon hozzá nullát). A pontosabb olvasás érdekében számolja 30 másodpercig a pulzusát, és duplázza meg az eredményt. Használhatja a pulzusmérőt a folyamatos és pontos mérésekhez.