A terhes nők jóga előnyei, ellenjavallatai és óvintézkedései
Terhesség alatt sok nő kíváncsi arra, hogy biztonságos-e a testmozgás folytatása, vagy vannak olyanok, akik esetleg megpróbálnának aktívak maradni, vagy olyan gyakorlatokat kellene végrehajtaniuk, amelyek segítenek jobban megbirkózni, elkerülve ezzel bizonyos kellemetlenségeket és előnyöket szerezve az anyának és a csecsemőnek.
A jóga az egyik legmegfelelőbb gyakorlat a terhesség alatt. Ezért ezúttal a terhesség alatt a jóga gyakorlásának előnyei, ellenjavallatai és óvintézkedései.
A jóga előnyei a terhesség alatt
Számos oka van annak, hogy a jóga a terhes nők számára az egyik leginkább ajánlott gyakorlat, és hogy az alacsony hatású fizikai aktivitás mellett számos tanulmány bebizonyítja, hogy számos előnyt kínál mind az anyának, mind a csecsemőnek.
Egy tanulmány azt állítja, hogy a jóga a terhesség legjobb gyakorlata hatékonyabb, mint a gyaloglás vagy a prenatális órákon végzett gyakorlatok, és hogy depresszióban szenvedő nőknél biztonságosan elvégezhető.
Valójában bebizonyosodott, hogy a jóga segíthet csökkenteni a depressziós tüneteket a terhesség alatt, különösen akkor, ha a testtartási gyakorlatokat meditáció és mély relaxáció kíséri, amit nem ideális azok számára, akik depresszióban vagy szorongásban szenvednek.
A jóga terhesség alatti gyakorlásának további előnye, hogy segít csökkenteni a stresszt és növeli az immunrendszer működését, egy olyan tanulmány szerint, amelyben a terhes nők a 16. és a 36. hét között gyakorolták, hetente kétszer 70 perces órákon vettek részt.
Ezenkívül a jóga nem csak a terhesség alatt segít, hanem felkészít a szülésre is, mivel egy másik tanulmány ezt megállapította segít csökkenteni a fájdalmat a vajúdás alatt, és még csökkentheti a C-szakasz esélyét is.
Mások a jóga előnyei terhesség alatt vannak:
- Csökkentse a hátfájást a testtartás javításával.
- Segítsen jobban aludni, mivel ez egy pihentető tevékenység, amely csökkenti a fáradtság és a stressz érzését.
- Még erősebb kapcsolatot alakít ki a babájával, azáltal, hogy a légzésedre összpontosítasz, és így jobban tudatosulsz a testedben.