A terhesség alatt enni kettőért, ne kettőért La Prensa Gráfica
A terhesség ideális idő a női étkezési szokások újragondolására. A megfelelő fejlődéshez szükséges tápanyagok a placentán keresztül jutnak el a magzatba, és ugyanolyan fontos a megfelelő ételek fogyasztása, mint a kevésbé egészségesek elkerülése. Ez nem a diéta ideje, de nem a kelleténél többet enni.
Laura González táplálkozási szakember szerint a terhesség és a szoptatás étrendi ajánlásai nagyon hasonlóak azokhoz, amelyeket a lakosságnak be kell tartania. Az egyetlen dolog, amely nagyobb eltérést mutat, az energiaigény, amely néhány tápanyag igényéhez hasonlóan valamivel magasabb.
"Terhesség és szoptatás alatt megnő az energiaigény, de nem kell kettőért enni, vagy speciális vagy korlátozó étrendet választani" - hangsúlyozza a táplálkozási szakember.
Valójában figyelmeztet arra, hogy a terhesség és a szoptatás nem a diéta ideje és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van, mivel ez negatívan befolyásolhatja a magzatot vagy a baba által szedett tej minőségét.
Az energiaigény körülbelül 10% -kal emelkedik terhesség alatt, ami a hatodik hónaptól kezdődik. Ezt az adag enyhe módosításával oldják meg, és a legtöbb esetben a terhes nők anélkül kompenzálják, hogy észrevennék, mert általában többet esznek és csökkentik fizikai aktivitásukat.
Valami hasonló történik a szoptatás alatt; az étvágy azt jelzi, hogy egy ápoló nő mennyi kalóriát vegyen be.
A terhesség előtti súly sokkal fontosabb, mint a terhesség alatt
A terhes nőt, mint Laura González kifejti, nem szabad megszállottja lenni a súlynak. „Fontosabb, hogy a terhesség előtt milyen súlyú voltál, mint az alatt. Valójában a terhesség alatti súlygyarapodást az azt megelőző súly alapján kell egyedivé tenni ”- emeli ki a Nestlé egészségügyi és táplálkozási vezetője.
Így túlsúlyos vagy elhízott terhes nőknél nem korlátozó étrend ajánlott, hanem olyan étrendi beavatkozás, amely szokásaikat az egészséges táplálkozás felé tereli. Ezekben az esetekben a terhesség alatt a súlygyarapodásnak kisebbnek kell lennie, mint a normál testsúlyú nőknél.