15 gyakorlat, amellyel elveszítheti a hasi zsírt, ha csak napi 10 ingyenes perce van
A bágyadt és petyhüdt has problémás dolog, amitől szabadulni kell, különösen, ha a munkával van elfoglalva. Az edzőterem teljes rutinja általában legalább egy órát vesz igénybe, és néha egyszerűen nem talál erre időt. Szerencsére akár napi 10 perc is hozzájárulhat álmai testének megvalósításához. Itt talál egyszerű, gyors és hatékony gyakorlatokat, amelyeket reggel vagy éjszaka végezhet, és amelyek nem vesznek el többet percenként!
Napos oldal megérti, milyen mozgalmas és mozgalmas lehet a modern élet, ezért meg akarja osztani veletek a hasára koncentráló rövid gyakorlatok listáját. Kiválaszthatja azokat, amelyek a legjobban tetszenek, kombinálhatja őket egymással és szabadidejében gyakorolhatja.
1. Bemelegítés: ugrókötél
Az edzés megkezdésének és a test felmelegedésének legjobb módja a kötél ugrása. Ez a gyors kardió edzés minden, amire szüksége van ahhoz, hogy jó energiát lendítsen fel. Csináld 30 másodpercig.
2. A térd könyökig tartó deszka
Célok: ez a deszka gyakorlat jó hasizomra, farizomra, csípőhajlítókra, ferdékre és vállakra.
Mit kell tenni:
- Tegyen deszkát az alkarjára támaszkodva. Helyezze őket edzőszőnyegre, és igazítsa könyökét a vállai alá.
- Tartsa feszesen a magját és a hátát, és a bal térdét a jobb könyökéhez hozza.
- Maradj így néhány másodpercig, és vidd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg ugyanezt a jobb lábával.
- Alternatív lábak 30-40 másodpercig.
Tanács: ez a gyakorlat elvégezhető jógaszőnyegen vagy fitneszlabdán (emelt szintű).
3. Oldalsó deszka ferde roppanást végez
Célok: ez a gyakorlat segíti a zsírégetést a ferde izmok területén.
Mit kell tenni:
- Feküdj egy jógaszőnyegen a jobb oldalon. Tedd a lábad egymásra.
- Álljon a könyökére és emelje fel a csípőjét. Tartsa a testét egyenesen a fejtől a sarokig.
- Helyezze bal tenyerét a feje mögé, és bal térdét lassan hozza a bal könyöke felé.
- Tartsa a pózt néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 40 másodpercig mindkét oldalon.
4. A rák megérinti az ujjait
Célok: rák érintések az ujjaival célozzák meg a hasizmokat.
Mit kell tenni:
- Szőnyegen kezdődik. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a csípő szélességére. Hagyja maga mögött a kezét.
- Emelje fel testét a földről. Nyakának lazának kell lennie, de a magnak feszültségben kell maradnia.
- Emelje fel az egyik lábát, és próbálja elérni a lábát az ellenkező kézzel.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és vigye vissza a lábát és a kezét a kiindulási helyzetbe. Akkor tedd a másik oldalával.
- Ismételje meg 60 másodpercig, felváltva a lábakat.
Tanács: eleinte ne tegye a csípőjét túl magasra, mivel minél magasabbra emeli őket, annál nehezebb lesz végrehajtani a gyakorlatot.
5. Hegymászó stabilitási labdával
Célok: ez a gyakorlat megdolgoztatja a hasizmaidat.
Mit kell tenni:
- Ehhez a gyakorlathoz fitneszlabdára lesz szüksége. Először tegye a kezét a labdára egymástól 45-60 centiméteres távolságra.
- Hozd vissza a lábad, és támaszd meg a tested, ahogy a fenti képen látható. Ügyeljen arra, hogy egyenes vonalat képezzen.
- Tartsa feszesen a magját, és emelje fel a bal térdét a mellkasáig. Tartsa ott egy másodpercig, majd vigye vissza a kiinduló helyzetbe.
- Váltogassa a lábát, és álljon szilárdan a stabilitási golyón.
- Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig.
Tanács: Ha nincs fitneszlabdája, akkor ezt a gyakorlatot jógaszőnyeggel hajthatja végre, deszkapozíciótól kezdve.
6. A harcos mérlege
Célok: A harcos egyensúly megcélozza a has, a mellkas, a váll, a combizom, a boka és a láb izmait.
Mit kell tenni:
- Álljon a bal lábán, majd emelje a jobb térdét csípőig a teste előtt. Tartsa könyökét hajlítva vállmagasságban.
- Hajoljon előre, és nyújtsa előre a karjait, miközben a jobb lábát hátra nyújtja.
- Tartsa kissé hajlított bal lábát, hogy a törzse párhuzamos legyen a talajjal.
- Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon is.
- Alternatív oldalak 60 másodpercig.