A terhesség alatti étkezés kulcsai Eszik Máriával

Ma elhozom nektek a terhesség alatti étkezés kulcsait. És sok a közhiedelem, hogy ha terhes vagy, akkor kettőt vagy kétszer kell enni, vagy addig, amíg teljesen jóllakik. Hadd mondjam el, hogy ez nem így van. A terhesség 3 trimeszterre oszlik, és mindegyikben megváltozik a táplálkozási szükséglet. A legtöbb terhes nő esetében a megfelelő kalóriaszám a következő:

Körülbelül 1800 kalória naponta az első trimeszterben
Körülbelül 2200 kalória naponta a második trimeszterben
Körülbelül 2400 kalória naponta a harmadik trimeszterben

Fontos tudni azt is, hogy a terhesség alatt felhalmozott egészséges mennyiség változó. Ezek általános irányelvek:

Az egészséges nő normális össztömeg-növekedése 11-16 kg.
A túlsúlyos nők terhesség alatt csak 4,5–9 kg-ot fogyhatnak.
Az ajánlott testsúly alatti nőknek vagy a több csecsemővel (ikrek vagy annál több) rendelkező nőknek terhesség alatt 16-20 kg-ot kell hízniuk.

máriával

Ennek ismeretében nézzük meg a terhes nők etetésének kulcsait.

Kulcsok az étkezéshez a terhesség alatt

Az első és alapvető dolog a kiegyensúlyozott táplálkozás. Ha gyermeket vár, akkor mindent megehet, és meg is kell ennie, amennyiben az étrend egészséges és kiegyensúlyozott. A kismamának minden nap megfelelő mennyiségben kell fogyasztania az összes csoport ételeit; enni kell gabonaféléket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket, zöldségeket és tejtermékeket, és kerülni kell a felesleges állati zsírokat. Lássuk akkor, milyen ételeket kellene ellenőriznie, csökkentenie vagy megszüntetnie.