A terhességi étrend - lassú tűz
Nyilvánvalóan a az emberi fejlődés, sok köze van az ételekhez, mert bár mindannyian tudjuk, hogy "kiegyensúlyozott étrendben mindenből egy keveset kell enni, és nem sok keveset", talán nincs elég tanács ezen a téren.
A terhesség első három hónapjában megköveteli a kalória növekedés körülbelül 150 extra kalória, a következő hat hónapban a növekedés 300 extra kalória lesz, és kerülje a napi 1750 kalória alatti mennyiséget, hogy elkerülje a magzat hiányproblémáit,
valamint önmagában.
A a fehérjék elengedhetetlenek a baba fejlődéséhez, de a fehérjék nemcsak a húsban és a halban találhatók, hanem a hüvelyesekben, a diófélékben és a teljes kiőrlésű gabonákban is.
A spárga Az ókorban már az egyiptomiak ismerték és tisztelték őket, ahol istenek és fáraók csemegéjének számítottak, terhes nőknek kapták, hogy elkerüljék a korai születést.
A lisztből előállított ételnek integrál, nagyobb mennyiségű vitamin és nyomelem, különösen magnézium, vas, jód és cink miatt a linolsav, vagyis az Omega 3 például kék halakban található, ami elengedhetetlen az agy, a hörgők és a szem megfelelő fejlődéséhez a magzat. Elég rost, amely megakadályozza a rettegett aranyereket, és amely a szokásos székrekedéssel együtt jár, általában az apa édesanyjára emlékeztet. Az utóbbi időben kiderült, hogy nagy halak, például kardhal, császár, tonhal, cápa stb. Húsukban hosszú élettartamuk miatt nagyobb arányú higanyt tartalmazhatnak, mint a kisebb halak, ezért nem ajánlott terhesség alatt.
Az Amerikai Dietetikusok Szövetségének tanulmánya megerősíti, hogy a terhesség alatt, az első pillanattól a szoptatás végéig a kolin vagy a B7-vitamin bevitele elengedhetetlen a idegi fejlődés ami növeli a jövő emlékét, felnövekedése után már nincs ugyanaz a hatása. Ezt az anyagot megtalálhatjuk a mogyoróban (ha nem vagyunk allergiásak rájuk), a tojásban, a teljes tejben és a borjú- vagy csirkemájban.
A zsíroknak a kiegyensúlyozott étrendben a szokásosaknak kell lenniük, bár próbálják elkerülni az emlős állati eredetű zsírokat, mivel a terhesség alatt elkerülhetetlen a koleszterin és a trigliceridek enyhe emelkedése, amely a szülés után fokozatosan eltűnik.
A bevitel zsírsavak Vemhesség és szoptatás alatt létfontosságú a baba jó neurológiai és vizuális fejlődése érdekében, mivel ismert, hogy agyunk legfeljebb 60% zsírt tartalmaz, amelynek egyharmada Omega 3 típusú. Ezen zsírok, feleslegük az is lehet, ami epeköveket és a különböző vitaminok rossz felszívódását okozhatja.
Ajánlások az Omega-3 terhesség alatt
Nem terhes nők: napi 1-2 gramm
A terhesség első 6 hónapja: 1? 2 és 1? 5 gramm/nap
A terhesség utolsó 3 hónapja: 2? 0 és 2? 5 gramm/nap között
Szoptatás: napi 2? 0 és 2? 5 gramm között
Úgy gondolják, hogy a koffein és származékai késleltethetik a terhességet, ezért a termékenységi problémákkal küzdő pároknak tartózkodniuk kell a kávé, tea, pár, kakaó és származékai, illetve Cola üdítők elől, mivel terhesség esetén ezek az alkaloidok lelassíthatják a kalcium felszívódását. magzat. Ez az életfontosságú eleme annak, hogy az anya megfelelő módon képezze a csontokat, fogakat, körmöket, hajat és vasat, akinek szüksége van rá ahhoz, hogy növelje a vérmennyiséget, amelynek erősítenie kell a placentát, és képesnek kell lennie a 2 keringési rendszer jól öntözésére. Valami mást, ha ötöst várnak.
Ismeretes, hogy a tejtermékek bevitele késlelteti a vas asszimilációját, ezért a terhes nőknek konzultálniuk kell nőgyógyászukkal. Ahogyan a nőgyógyászati engedély kivételével nem kényelmes édesítőszereket, például szacharint vagy származékokat szedni.
A minimális napi mennyiség folsav vagy B9-vitamin, amelynek 300-400 mg felett kell lennie. napi normál időkben valamivel magasabbnak kell lennie terhesség és szoptatás alatt, bár ezeket az adagokat nem szabad túllépni, kivéve, ha orvos előírja, mivel a felesleg ugyanolyan káros lehet a magzatra, mint annak hiánya. Kerülniük kell azonban az A-vitamin feleslegét, amely nagyon jelen van a májban, egyes vörös zsigerekben és vörös-narancs-sárga gyümölcsökben.
Célszerű kerülni a zsíros tejtermékeket, azokra cserélni fölözött. A kiegyensúlyozott étrendben a vitaminbevitel garantált, és a nőgyógyász csak akkor írjon fel receptet, ha bármelyikből további adagra van szükség, vagy ha nagyobb mennyiségű ásványi anyag és nyomelem szükséges, például kalcium, vas, foszfor, magnézium, cink, szelén, mangán és jód, itt is az orvosnak kell látnia az egyik vagy a másik növelésének szükségességét, mivel ragaszkodom ahhoz, hogy "mindenből egy keveset egyek, és ne sokat." Elengedhetetlen a hiányok, vagyis a kiegyensúlyozott étrend elkerülése.
Étrendi ajánlások terhesség alatt
(A tanácsot megelőző számoknak semmi közük a terhesség hónapjaihoz, egyszerű iránymutatást jelentenek a fejlődés során)
1- Az első 2 hónapban a mennyiség nem túl fontos, de a minőség a zsíroktól és édességektől a gabonafélékig, gyümölcsökig, zöldségekig és tejtermékekig terjed.
2- Ha éhesnek érzi magát, ehet egy kicsit többet, amennyiben az extra kalóriák a fent említett ételekből származnak.