A terv, 5 kiló leadása
Fogyni és megfelelő súlyt fenntartani anélkül, hogy túlzásba esne. Itt a sorozat első súlycsökkentő programja azoknak a nőknek, akiknek mérsékelt csökkenésre van szükségük.
A zavaró kilók leadása a szokások megváltozását jelenti.
Ma ismét felvesszük az előző megjegyzésben részletezett részleteket, az étkezési tervek táblázatát, amely lehetővé teszi, hogy egészséges módon fogyjon a kalóriák nélkül. Hasznos lesz újból elolvasni a sorozat első két cikkét (linkek, a Kapcsolódó megjegyzésekben, a bal oldalon), ahol a fogyókúrás programokhoz kapcsolódó fontos szempontok szerepelnek.
Étkezési terv a túlsúly szerint
Nők
5 kg-ig, A terv
Férfiak
Heti étkezési terv azoknak a nőknek, akiknek legfeljebb 5 kilót kell leadniuk (A. terv)
Reggeli és harapnivalók
• 1 pohár sovány tej (minden tej víz nélkül).
• 1 infúzió (kávé, tea vagy más); Lehet zacskóban, szálakban stb.
A tej és az infúzió mellett ezen lehetőségek közül kell választania, hogy átgondolja az étkezések között, a kívánt időpontban:
1 szelet többmagos teljes kiőrlésű kenyér (nem pirított), 1 szelet kompakt sovány sajttal.
1 szendvics arab kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű), 1 feta kompakt sovány sajttal.
1 szendvics többmagos teljes kiőrlésű kenyérből (nem pirított) 1 szelet főtt sonkával (adalékok nélkül) - ebben az esetben csak hetente egyszer.
3 teljes kiőrlésű (2% -nál kevesebb zsírtartalmú) kekszet, kenjünk meg 1 teáskanál (tea) zsírszegény kenhető sajttal.
Összeállítások
Ebben az esetben két lehetőséget választanak az alábbiakban részletezettek közül.
1 pohár sovány tej.
1 éretlen banán (kicsi).
16 mazsola.
2 közepes füge.
12 közepes szőlő.
1 doboz sör.
A következő összeállítások az előzőek helyettesítésére használhatók.
10 nagy sózatlan földimogyoró.
5 kesudió.
4 dió felét.
3 makadámiadió.
7 pekándió.
A választás például a következő két lehetőség közül választható:
1 pohár tej 1 banánnal. Ezzel a két étellel turmixot készíthet, és jeget adhat hozzá. Két pohár banán turmix kerül elő.
1 pohár tej és 6 mandula.
Ebédek és vacsorák