Fogyj a bokszmal! LifePress Store

A bokszmozgások segítségével nagy mennyiségű kalóriát égethet el, javíthatja a testtartást, az egyensúlyt, élesebbé teheti a reflexeket és megerősítheti testét. Bemutató gyakorlatokat mutatunk be nektek.

Tíz perces edzésterv

Ezeket a gyakorlatokat, amelyeket ma bemutatunk Önnek, a legjobb hatás érdekében hetente háromszor kell elvégezni, és ezeken a gyakorlatokon kívül 20 perc kardiovaszkuláris edzést kell végeznie. Kezdje el bokszolni!

Zömök rúgás. A kiindulási helyzetnek guggolásnak kell lennie, a lábak vállszélességre, térdre hajlítva és a kezek az álla alá szorítva. Tartsa ezt a helyzetet, majd ütje egyik kezével oldalra, kissé megcsavarva a törzset, miközben a lábak mozdulatlanok, a másik keze pedig az áll mellett áll. Ezután vigye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik kezével. Üsse 60 másodpercig, egyenesítse meg, nyújtsa ki kissé a lábát, és ismételje meg még kétszer.

Tegyen egy lépést előre és rúgjon. Állj úgy, hogy a lábad váll szélességben van, és az öklöd a csípődnél összeszorítva. Lépjen ki egyik lábával, hogy az elöl térdre hajoljon, míg a másik lába úgy hajlik, hogy a térde szinte a földhöz érjen (de nem). Ugyanakkor, amikor egyik lábával lép, nyújtsa előre a szemközti karját, mintha rúgást végezne, úgy, hogy a kar és a láb felső része párhuzamos legyen.

---