A test gondozása javítja a hangulatot Stratégiai pszichológia
Férfi Sana in corpore sana.
Ez a latin idézet összefoglalja a mai cikk tartalmát: Az elme és a test oszthatatlan, mivel ugyanannak a rendszernek a részei, ezért testi egészségünk gondozása pozitív hatással van érzelmi és szellemi életünkre. Végül is az agy a testünk vezérlő helyisége.
A depresszió és a szorongás élettana:
Mint sokan tudjátok, a klinikai depresszió egyensúlyhiány van az agyi neurotranszmitterekben: konkrétan hiány van a szerotonin és a noradrenalin és a dompamin anyagcseréjében (ez befolyásolja az „öröm” és a jutalom neurotranszmitterét is, ezért abbahagyjuk a régebben élvezett dolgok élvezetét). szorongás a maga részéről a noradrenalin növekedése figyelhető meg, és ez befolyásolja a dopaminszintet, valamint a kortizol magas szintjét (az úgynevezett „stressz hormon”).
Nem akarok sokat foglalkozni a neurológiai mechanizmusokkal és a pszichofarmakológiával, mivel ez a cikk nem célja. (Ha érdekli a téma, ajánlom ezt a könyvet: Pszichofarmakológia (2016-os kiadás) (Marge Medica Books)) Egyszerűen hívja fel a figyelmet arra, hogy a Farmakoterápia, az általában beadott pszichotrop gyógyszerek célja az említett neurotranszmitterek, a pszichoterápia segít megváltoztatni a kognitív mintákat, amelyek elősegítik és fenntartják a depressziót vagy szorongást, és vannak ilyenek is egyéb eszközök, amelyek segítségünkre lehetnek helyreállítani ezt az egyensúlyt, ahogyan a diéta, egészséges szokásai pihenés, kikapcsolódás és a testmozgás.
A diéta kapcsolata depresszióval és szorongással:
A mi az emésztőrendszer közvetlenül kapcsolódik idegrendszerünkhöz, sőt nagyon fontos kapcsolat van a mi közöttünk bél és a miénk agy. Számos tanulmány foglalkozik a gyomor-bélrendszeri rendellenességek és a pszichés rendellenességek kapcsolatával, személyesen saját gyakorlati tapasztalataim szerint olyan rendellenességek hatalmas előfordulását tapasztaltam, mint az irritábilis vastagbél, fekélyes vastagbélgyulladás és a szorongással kapcsolatos bélrendellenességek (és amelyek javulnak, amikor a szorongás javul) . Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a belünkben van egy nagy része immunrendszer, és neuronjai is vannak. (Van egy gyönyörű könyv emésztőrendszerünkről, amelyet ajánlok, ha érdekli ez a téma: Az emésztés Giulia Enders ügye.)
Fontos a jó immunrendszer és az egészséges belek fenntartása a egészséges bélflóra: ehhez erősen ajánlott fogyasztani Probiotikumok: Én személy szerint erjesztett zöldségeket és házi kefirt ajánlok. Vásárolhat gyógyszertárakban kiegészítőket, vagy probiotikumokkal ellátott joghurtokat stb. Bár jobb, ha természetes probiotikumokat használ (saját kefir készítése vagy fermentálás), mint ipari probiotikumokat.
Másrészt az egyik olyan folyamat, amely közvetlenül kapcsolódik olyan rendellenességekhez, mint a depresszió és a szorongás, azok a folyamatok gyulladásos, és különösen az emésztőrendszerben.
A gyulladás önmagában nem rossz, A sérült szövetek védekező és rehabilitációs rendszere, amikor a fenyegetés vagy sérülés helyreáll, akkor aktiválódnak a gyulladáscsökkentő folyamatok. Az a baj amikor a gyulladás állandó és hosszú távú, lehet, hogy nincsenek nyilvánvaló tünetek, de tartós gyulladás jelentkezik különböző okok miatt. Nagyon sok tudományos vizsgálat köti össze a gyulladást a szorongással és a depresszióval, valójában a szülés utáni depresszió összefügg a citokinek növekedésével, amely a test szülés utáni gyulladásos reakciójának következménye. Az emésztőrendszerünkben a tartós irritáció és gyulladás egyik leggyakoribb oka étrendünkhöz kapcsolódik.