A test megfelelő hidratálásának fontossága - Egészségteremtés - Egészséges szokások
Annak ellenére, hogy az általunk lakott bolygót Földnek hívják, a felszín 70% -át víz borítja. Ugyanez történik a testünkkel is, 70% -át szintén víz alkotja. Az agy 70% vizet, a vér 80% -ot és a tüdő 90% -ot tartalmaz. Miután tudtuk ezt, van-e kételyünk a test megfelelő hidratálásának fontosságával kapcsolatban?
Testünknek vízre van szüksége ahhoz, hogy kiegyensúlyozottan éljen és megfelelően működjön. Az ember csak néhány napot képes túlélni anélkül vizet inni. Tápanyagok nélkül azonban túlélhetünk hetekig vagy hónapokig. Nincs még olyan esszenciális anyag, mint a víz hogy hidratálja testünket. Sem egy másik, amelyre ilyen nagy mennyiségben van szükség.
A testünk összes sejtében van víz. Mivel a víz nagyszerű oldószer, lehetővé teszi a sejtek számára, hogy tápanyagokat, kémiai elemeket és ásványi anyagokat használjanak biológiai folyamataik elvégzéséhez.
létezik testünkben a vízmennyiség egyensúlyát szabályozó mechanizmusok hogy nekünk kell. Ezek a mechanizmusok kiküszöbölik a felesleges vizet vagy az ivás szükségességét. Így biztosítják a megfelelő vízmennyiséget. Ezért, amikor hidratálnunk kell testünket, megjelenik a szomjúság érzése. Hasonlóképpen, a felesleges víz miatt szükségünk lesz arra, hogy vizelettel eltávolítsuk.
Bizonyos helyzetekben azonban ezek a mechanizmusok különböző okokból megváltoztathatók. Ha meleg van, és például testedzünk, a megszáradás elkerülése érdekében a szokásosnál többet kell inni. Hasonlóképpen, ahogy öregszünk, abbahagyjuk az ivás szükségességét. Azzal sem vagyunk képesek ugyanolyan mértékben visszatartani a vizet a szövetekben, mint öregszünk. Amivel csökken a testünk hidratálásának képessége.
Mennyi vízre van szükségünk?
A 2% -os kiszáradásban szenvedő személy nagyobb fáradtságot fog érezni, kognitív funkciói csökkennek, és hangulata megváltozik. Amikor a testben lévő víz 10% -a elvész, az élet veszélybe kerül. Ha 20% -ot elveszítenének, az nagyon súlyos helyzet lenne, amely halálhoz vezethet.
Az a mennyiségű víz, amelyet az embernek meg kell inni minden nap a tested 3% -ának felelne meg, legalább. Ha lefordítanánk literekre, azt mondhatnánk, hogy néhány napi két liter hozzávetőlegesen, körülbelül.
A megfelelő hidratálás előnyei
Minden sejtünknek vízre van szüksége a működéséhez. A legalapvetőbb biológiai funkcióknak megfelelő hidratáltságra van szükségük. Nézzük meg, hogy a jó hidratáció milyen előnyökkel jár a különböző szervek számára:
- Agy: jól hidratált teste biztosítja az agysejtek oxigénnel való ellátását és az agy megfelelő működését
- Sejtek: A testben lévő víz minden lényeges tápanyagot eljuttat sejtjeinkbe. Köztük fehérjék, vitaminok, szénhidrátok, ásványi anyagok és oxigén. Köszönhetően annak, hogy a víz ezeket a tápanyagokat szállítja, sejtjeink képesek ellátni funkcióikat, amelyek biztosítják testünk megfelelő működését. Hasonlóképpen, az összes hulladék eltávolításának feladatai a megfelelő hidratáláshoz is kapcsolódnak.
- Emésztőrendszer: a víz elengedhetetlen képes megemészteni és asszimilálni az élelmiszereket, mivel hígítják a tápanyagokat, megkönnyítve ezzel a szállítás munkáját. Némi kiszáradás esetén a béltranszport lelassul, ami székrekedéshez vezethet.
- A szív: Ennek a szervnek folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy a vízháztartás egyensúlyban legyen, hogy a vérnyomás a megfelelő szinten maradjon.