A testmozgás 11 módja otthon elhagyása nélkül - Cristina Galiano
A a testmozgás olyan fontos hogy a Cambridge-i Egyetem biztosítja, hogy az aktív élet csökkenthesse a 40% genetikai hajlam a fejlődésre túlsúlyos vagy elhízott.
Gyakorolhat, ahogyan mindenki tudja, sok helyen meglátjuk, de ma ennek fogom szentelni magam otthon gyakorolni azoknak, akiknek valóban nagyon nehéz kimenniük és kevés idejük van, csak időnként és változó időpontokban. Biztosan arra a következtetésre jutottak, hogy az az egyik legfontosabb prioritásod, És nagyon könnyű lesz megtenni, ha különösen szervezettek és felelősségteljesek, sok akaraterővel és vágyakozással akarják megtenni. Célszerű ütemezést beállítani, ha lehetséges, kezdettől fogva, hogy mindig nagyobb mozgékonysággal tudjon mozogni, mintha külföldön végeznék.
1. Tehet oly egyszerű dolgot, mint fel és le a lépcsőn naponta többször, és ez egy kiváló gyakorlat, amely nagyon hasznos a szív számára. Ha nem több emeletes házban lakik, hanem egy lakásban, akkor Ön többször megy fel és le más emeletekre, ha lehetséges, mindennap, és növelve a napi alkalmak számát.
2. Meg lehet csinálni Naponta 3 vagy 4 kilométer otthon, bármilyen sebességgel akar vagy tud, a házi futópad, a tévé vagy a számítógép előtt, hogy érdekes műsort, nyelvet, zenét vagy bekapcsolt fejhallgatóval "lásson vagy hallhasson" ... Bár ez csak a hajlandóság kedvéért szól, nem csak egyet ismerek, aki megtett kilométereket így "megolvasztja" az övmotort.
3. Ha nem szereti a gyaloglást, és ez az első gyakorlat, amelyet bármely orvos elküld Önnek, különösen a csontritkulás megelőzése nők esetében választhatja a elliptikus kerékpárok amelyben a gyakorlat sokkal teljesebb, mint a statikusaknál, és amelyet sok reumatológus már javasol.
4. Továbbá, ha megengedheti magának, menjen a személyi edző megfelelő végzettséggel, «Fizikai és sporttudományi szakemberek» hogy a mérésre készített tornaasztal megtanít, személyre szabott, fizikai adottságainak és igényeinek megfelelően a leggyengébb területek jobb fejlesztése érdekében, és mindegyik kiválaszthatja a kívánt mozgás mértékét
Ily módon nemcsak nagyszerű gyakorlatot végez, hanem kilókat és mennyiséget is fogyhat, és stilizálja az alakot.
Miután megtanulta ezeket a gyakorlatokat, az edzőtől függően egy vagy több alkalommal végezzen el egyfajta "csalólapot" a számítógépen, majd ismételje meg őket naponta, vagy legalább heti 5 napon. Írja le az összes részletet, hogy megismételje hiba és rossz testtartás nélkül, összehangolva a légzést, a feszültséget és a pihenést.
5. Kiválaszthatja a internetes videók step vagy Pilates módszer a legismertebb, és még sok más fog kijönni ... A lényeg az, hogy minden nap mozogjanak testünk összes izma, láb, lábujjak, bokák, lábak, combok, has, derék, hát, váll, kar, kéz, ujjak, csukló, nyak, nyaki ... és még az arc izmai is.