A testmozgás annál jobb

2015. március 25. Javier

nagy intenzitású

Mennyi testmozgást kell tennünk szív- és érrendszeri egészségünk javítása érdekében? Ha többet sportolunk, akkor több előnyünk lesz az egészségünkben?

Úgy tűnik, nem. Mint mindenben, a mértékletesség is a kulcs.

Számos olyan tanulmányunk volt már, amely kimutatta, hogy bár a rendszeres aerobik testmozgás nemcsak a túlélésünket, hanem az életminőségünket is növeli, a nagy intenzitású testmozgás akár káros is lehet.

2012-ben több mint 52 000 férfi és nő retrospektív elemzése, akik részt vettek az Aerobik Központ Longitudinális Tanulmányában (ACLS), kimutatták, hogy a legnagyobb hasznot azok a személyek érték el, akik kevesebb mint 20 mérföldet futottak hetente. Ebből a távolságból a nyereség fokozatosan csökkent.

Ugyanezek a szerzők egy másik tanulmánya, amelyet ugyanezek a szerzők két évvel később végeztek, arra a következtetésre jutott, hogy a napi 5-10 perces kis sebességgel történő futás 45% -kal képes csökkenteni a szív- és érrendszeri mortalitást és 30% -kal a bármilyen okból történő halálozást, hozzáadva 3 évet. várható élettartam.

Másrészt számos tanulmány kimutatta az összefüggést a nagy intenzitású aerob testmozgás és a pitvarfibrillációtól való fokozott kockázat között.

Egy friss dán tanulmány szerint, amelyet 2015. február 5-én tettek közzé a Journal of the American College of Cardiology, a “Copenhagen Heart Study”, még azok az emberek is megnövelik túlélésüket, akik csak kis mértékben kocognak fényerősség mellett.

Az eredmény arra enged következtetni, hogy van egy testgyakorlási határ, amelyen túl az előnyök elvesznek, és megegyezik az ülő betegekével.

Ebben a tanulmányban a könnyű kocogást úgy határoztuk meg, hogy alacsony sebességgel (kb. 8 km/óra), hetente háromszor vagy kevesebbet, összesen heti 2,5 órát végeztek. A mérsékelt kocogást nagyobb sebességgel hajtják végre, hetente több mint háromszor, összesen hetente legfeljebb 4 órával. És végül, a nagy intenzitású kocogás, amelyet több mint 11 km/h sebességgel, heti háromszor többször és 4 óránál hosszabb ideig hajtanak végre.