Tippek az egészséges nyaraláshoz! Egészséges; HappyFT
A legtöbben, amikor kirándulunk, hajlamosak vagyunk felszedni néhány kilót vagy kilogramm zsírt, megőrülni, megeszünk bármit, amit odakint látunk, vagy csak sok ételt fogyasztunk az utcán, azt gondolva, hogy egészségesek és nem valóban azok.
Ezzel a bejegyzéssel nem az a szándékom, hogy abbahagyják a vakáció élvezetét, hanem az, hogy tudják, hogyan kell mértékletesen mozogni és egyensúlyt teremteni, hogy ne veszítsék el mindennapi munkájukat.
Természetesen semmi sem fog történni velünk, ha alkalmanként elfogyasztanánk az alkalmi szemetet vagy édes ételeket; De ha az egészséges vonalat szeretné fenntartani nyaralása alatt, akkor ezek a tippek segíthetnek:
1. Kerülje a sült ételeket panírozva vagy tejszínes szószokkal
A rántott ételek, panírozva, tejszínes mártásokban sok telített és transz-zsírban vannak, ami kiszolgáltatottabbá tesz bennünket a hízás iránt, és közvetlenül befolyásolja a vér koleszterinszintjét.
Inkább a vörös szószokat, a sült, grillezett, roston sült vagy párolt ételeket részesítse előnyben.
2. Amíg van hozzáférése, gyakoroljon
Ne felejtsd el magaddal vinni edzőruhádat! A nők esetében hajlamosak vagyunk elfelejteni a melltartókat vagy a sportmelltartókat (sportmelltartókat). Egy másik dolog, amit elfelejtenek, a sportcipő vagy zokni. Szerelje fel a bőröndjét.
Ma a legtöbb helyen edzőtermet találunk; Ha szállodában tartózkodik vagy körutazásra indul, biztos lehet benne, hogy edzőtermet kap. Ellenkező esetben menjen sétálni/kocogni, biciklizni, kötelet ugrani, röplabdázni vagy úszni. Youtube videorutint is végezhetsz a szállodai szobában, ahol tartózkodsz, vagy valamilyen nyílt helyen.
Végezzen szív- és érrendszeri edzést (minimum 30 perc) segít ellensúlyozni a felesleges kalóriákat azáltal, hogy megakadályozza a testzsír növekedését. Ha súlyokkal ellátott gyakorlatokat is tartalmaz, akkor elkerülheti az izomtömeg csökkenését és aktívabbá teszi az anyagcserét.
3. Igyon sok vizet! (> 2 liter naponta)
A hidratált állapot sok mindenben segít:
- Utazáskor elkerüli a szuper jellegzetes folyadékretenciót.
- Az otthonon kívüli étkezés során elfogyasztott nátrium-felesleget ellensúlyozza.
- Kedvezni fogja a zsírégetést, mivel ahhoz, hogy testünk zsírokat égessen vagy oxidáljon, a hidrolízis folyamata befolyásolja a víz fogyasztását.
- Kerülni fogja a székrekedést; Ha jó rostbevitelt (zöldségfélék, magas rosttartalmú szénhidrátok, diófélék, gyümölcsök, magvak) és jó hidratáltságot kombinál, együttműködik a helyes béltranszporttal.