A testmozgás egyik elsődleges célja az izomtömeg megőrzése. Maratonista vagyok

Testmozgás és izomtömeg

elsődleges

A indexe testtömeg egészségügyi mutatóvá vált azzal, hogy megmutatta, hogy súlyunk és magasságunk viszonya megfelel-e normális testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott embernek. Ez az index azonban nem feltétlenül tükrözi, hogy mi az arány zsírtömeg-százalék Y izomtömeg százalék amink van. Így kaphatnánk egy testtömeg-index egészséges testsúlyú, de a átlagos zsír ez túlsúlyos embernek minősít minket.

Tehát az értéke zsírtömeg-százalék és az izomtömeg erősebb mutató az egészségi állapotunk meghatározására, súlyunk és anyagcsere-kockázatunk szempontjából, mint a testtömeg-index.

Mi felnőttek évtizedenként 2–4 kilogrammot veszítünk izomtömeg a normális öregedési folyamat által. Ez a folyamat 50 éves kor után fokozódik, a nők esetében pedig még rosszabb, mivel a hormonális védelem elvesztésével az izomveszteség felgyorsul. És amikor veszít izomtömeg, Csökkentjük anyagcserénk sebességét, vagy ahogy köznyelven mondják, anyagcserénk lelassul. És ez az izom Ez a kalória-elégető szerv par excellence. Nál nél izom sok anyagcsere-folyamat lép fel, például a zsírsavak oxidációja az energiatermelés érdekében és a glükóz glikogénné történő átalakítása az energia gyors tárolására (amelyet nagy intenzitású és rövid ideig tartó gyakorlatoknál használunk).