A TESTOSZTERON TERMÉSZETES NÖVELÉSE
Új bejegyzést mutatok be José Oteróval együttműködve, Tu Vida Sin Dietas-tól.
Remélem tetszik a cikk, és hogy követi őt a közösségi hálózatokon és a blogján, nagyon megéri ^^
7 + 1 HATÉKONY MÓD A TESZTOSZTERON TERMÉSZETES NÖVELÉSÉHEZ
Sokat mondtak az utóbbi időben arról, hogy mennyire fontos a tesztoszteron növelése, és természetesen új gyanús módszerek jelennek meg ennek elérése érdekében, kétes hatékonyságú új kiegészítők, de ...
Mi is pontosan a tesztoszteron?
Feladatai? Miért olyan fontos?
Mi a 7 legjobb módszer a szint természetes emelésére?
Mi az a technika (tudományosan bizonyított), amelynek köszönhetően kevesebb, mint 2 perc alatt 20% -kal növelheti a tesztoszteront?
Erről az alábbiakban fogunk beszélni. Kapaszkodj.
MI A TESZTOSZTERON?
Ez egy férfiakban termelődő androgén hormon, és nagyrészt férfias vonások (szakáll, testszőrzet, mély hang, nagyobb agresszivitás, nagyobb izomméret ...) Nőknél is szintetizálódik, de sokkal kisebb mértékben összeg.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy ez egy szteroid hormon, és hogy a herékben szintetizálódik a koleszterinből. Nagyon fontos ezt a részletet figyelembe venni, különösen, ha a szintjének növelése érdekében a legmegfelelőbb étrendről beszélünk.
Miért olyan fontos, hogy természetes módon növelje a tesztoszteronját?
1) A növekedés izomtömeg és az erő
Minél magasabb a tesztoszteronszint, annál könnyebb izomtömeget és erőt szerezni.
Bár nagyon fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy ha magas a zsírtartalma, akkor általában alacsonyabb a tesztoszteron szintje, ami megnehezíti az izomtömeg növelését.
És nem csak ez, hanem az alacsony tesztoszteronszint is közvetlenül összefügg a zsigeri zsír növekedésével (az összes közül a legrosszabb), a II. Típusú cukorbetegség kockázatával és az inzulinrezisztenciával. A teljes csomag, menj.
Ezenkívül az elhízott férfiaknál magasabb az ösztrogén, a női nemi hormon szintje az aromatáz enzim fokozott aktivitása miatt. És ez nem érdekel ...
Ezért, ha izomzatot szeretne szerezni, de meghaladja a testzsír 15-20% -át, akkor az az ideális, ha a zsírvesztésre összpontosít, és kevesebb, mint 15% -ra koncentrál.
2) Erősebb csontok (és kevesebb a csontritkulás kockázata)
Világos példa arra, hogy a nőknek is meg kell próbálniuk a magas tesztoszteronszintet, mivel a menopauza óta jelentősen megnő az osteoporosisban szenvedés kockázata.
3) Segíthet depresszió kezelésére .
Ebben az esetben azt mondom, hogy „lehet”, mert nem igazán lehet ok-okozati összefüggést létrehozni, mivel ez az egyik olyan eset, amikor nem világos, hogy az alacsony tesztoszteron az egyik oka a depressziónak, vagy ha maga a depresszió az egyik hogy csökkenti a tesztoszteron szintet.
4) Több nemi vágy és jobb erekció. Van értelme, mivel a férfi nemi hormonról beszélünk (bár megismétlem, a nők esetében a magasabb tesztoszteronszint a nagyobb nemi vágyhoz is kapcsolódik)
5) Nagyobb versenyképesség , több hatalom iránti vágy és magas státus (növeli a kockázati toleranciát is, ami problémát okozhat, ha nem ellenőrzik).
Ezt látva egyértelmű, hogy érdekesnek tűnik a tesztoszteron természetes növelése, amennyire csak lehetséges, nem gondolja?
Nos, gyere, folytassuk!
A TESTOSZTERON TERMÉSZETES NÖVELÉSÉNEK 7 módja
1) Nagy intenzitással edz
Kulcsfontosságú és jól ismert.
Most a futás nem azonos a súlyemeléssel. Valójában a tesztoszteronszint maximális emeléséhez kétféle edzést ajánlok:
1) Hangerő vagy kötet rutinok Kényszerítés
Prioritás több ízületes gyakorlatok mint például: guggolás, holtpont, katonai sajtó, fekvenyomás és álla.
Vagyis egy erősítő rutinban 3 × 3, 3 × 5 vagy 5 × 5 tartományban kell mozognia, 3 perces szünetekkel a sorok között, az ilyen típusú gyakorlatok rangsorolásával.
Egy kötetsorozatban végezzen olyan típusú sorozatokat: 3 × 8, 3 × 10, 4 × 8 1:30 és 2 perc közötti szünetekkel
Számtalan tanulmány mutatja be az ilyen típusú képzés fontosságát, mint ez és ez. Továbbá, nem tudok rólad, de sokkal erőteljesebbnek érzem magam egy holtemelés, katonai sajtó és guggolás után, mint félórás futás vagy bicepszgöndörítés után 😉
És azt képzelem, hogy te is.
Ne feledje, hogy nem csak a férfiak részesülnek ilyen típusú képzésben. A nők nagyon érdekes előnyöket is élvezhetnek a nagy intenzitású edzésből .
2) HIIT rutinok .
Nagy intenzitású intervallumok. Nem feltétlenül kell sprinteknek lenniük (bár személy szerint azok tetszenek a legjobban, és azok, amelyek a végén engem a legjobban elpusztítanak). Megteheti burpeek, kötél ugrások időközönként ... amit csak akar. De NAGY intenzitással.
Bár az intenzív edzés nagyon hatékony, többek között a tesztoszteron természetes növelésére, ugyanolyan fontos a pihenés.
A pihenőnapok elengedhetetlenek. Vigyázz a túledzéssel. Ne adja át. A vasalók túlzásba vétele csökkenti a tesztoszteron szintet és növeli a kortizol szintet.
És tudom, hogy Arnold napi 4 órában, a hét 6 napján edzett, de hé, te nem vagy Arnold (azon kívül, hogy extra segítsége volt). Itt a tesztoszteron TERMÉSZETES növeléséről beszélünk.
Keményen eddzen és pihenjen, hogy ideje legyen a testének felépülni.
Cardio: NEM ajánlom, ha növelni szeretné erejét, izomtömegét és tesztoszteronját.
Valójában ez a tanulmány azt mutatja, hogy a tesztoszteron szint alacsonyabb volt egy futócsoportban, mint az ülő kontroll csoportban. Általánosságban elmondható, hogy a közepes hosszú távú futóknak alacsony a tesztoszteronszintjük, és bár a kardiónak megvannak a maga előnyei, nem ajánlom a cikkben tárgyalt célokhoz.
2) Étel
Mielőtt áttérne a fontosabb tápanyagokra és élelmiszerekre ... maradjon kalóriatöbbletben. A kalóriafogyasztás drasztikus és hosszan tartó csökkentése csökkenti a tesztoszteronszintet.
Egyél cinkben és magnéziumban gazdag ételeket.
Ha mérsékelten egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor nem lesz hiánya, ezért nem lesz szüksége pótlásra. Ne ragadjon rá erre a szakaszra.
A következők sokkal fontosabbak:
Növelje a zsírbevitelt.
A legfontosabb zsírok a tesztoszteronszint növelésében.
Most milyen zsír vagy?
Mindkét telített és egyszeresen telítetlen zsírok közvetlenül kapcsolódnak a tesztoszteron növekedéséhez, ellentétben a többszörösen telítetlen és transz.