A testzsír égetésének legjobb kiegészítői - Fitness tanácsadója
Magától értetődik, hogy a test megjelenésének óriási jelentősége van ma. Tetszik vagy sem, a testkép nagyon befolyásos szerepet játszik mindennapi életünkben, és hatása mind a szakmai, mind a személyes kapcsolatokat befolyásolhatja. A tónusú és formázott test kiváló hívókártyát és a siker fontos eszközét képezi.
Mindannyian arra törekszünk, hogy esztétikus testünk legyen, arányos, kellemes izomzattal és mindenekelőtt alacsony testzsírtartalommal. Ezért az edzőtermek tele vannak olyan emberekkel, akik hajlandóak megizzasztani az ingüket, hogy felépítsék ezt az álomtestet.
Sokak számára annak a testnek az eredménye, amellyel álmodnak, az edzőteremben kezdődik és végződik, mindenféle súly és gép átadásával, de tévednek és messze vannak. Ha tudnák, hogy a legfrissebb tanulmányok megerősítik, hogy az izomépítéssel és a testzsír csökkentésével kapcsolatban az edzőteremen kívül végzett tevékenység sokkal relevánsabb, mint benne, akkor megdöbbentenék.
De ez így van. Például tény, hogy az edzés ösztönzést jelent egy sor olyan változás és kémiai reakció elindítására, amely az izmok méretének növekedéséhez vezető folyamatok aktiválódását idézi elő, de ez nem több, az első lépés, és ha mások nem követik, akkor ez a javulás nem fog megtörténni.
Alapvetően az edzésnek az izomrostok erózióját kell előidéznie, amelyet később helyre kell állítani, és a fehérjeszerkezetük regenerációja után túlkompenzációt hajtanak végre, amelyben a fibrilláris károsodás kijavítása mellett további fehérje adódik ezek megerősítéséhez, és hogy amikor legközelebb szembesül ezzel a helyzettel, ők jobban elviselik. Ez az erő és az izomméret növelésének elve: pusztítson, majd erősebben építsen újjá; Ehhez azonban a testnek elegendő mennyiségű építőelemmel kell rendelkeznie a szövetekben (tápanyagok), különben a növekedés nem lehetséges.
Például különféle tanulmányokban sikerült ellenőrizni, hogy azok az alanyok, akik nagyon keményen edzettek, de nem követték az optimális étrendet, nem értek el ugyanazokat az eredményeket, mint azok, akik anélkül, hogy ugyanolyan kemény edzést adtak volna maguknak, inkább fehérjében gazdag étrendet folytattak és az új struktúrák szintéziséhez az ideális anyagcsere-környezetet támogató kalóriák. Ezt a szempontot számos alkalommal szembeállították.
De a testösszetétel átalakításához és a lenyűgöző test bemutatásához nem elég az izmok javítása, hanem az is szükséges, hogy meghatározottnak tűnjenek, vagyis ne takarja őket egy zsírréteg.
Ugyanúgy, ahogy az izmok növekedése inkább az anyagcserében és a tápanyagokban gazdag környezettől (anabolizmus néven ismert folyamat) függ, mint magától az edzéstől, amikor a bőr alatti zsírbetegség csökkentése és a jól körülhatárolható izmok megjelenése a helyzet, az is, hogy mit esznek és mit nem, valamint a környezet és az anyagcsere sebessége, fontos, hogy maga a gyakorlat is megtörténjen.
Nem ismersz olyan srácokat, akik vadállatokként edzenek, anélkül, hogy egy nap kudarcot vallanának, és akiknek izmairól és erejéről nem lehet mit írni otthon? És nem látta még azokat, akik nem hagyják abba az aerobikot (még a monitorokat is), és mégis zsírok borítják? Tény, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás segít csökkenteni a zsírraktárakat, de önmagában ez nem elég.
Ez élő bizonyíték arra, hogy az edzés csak egy kis része annak a folyamatnak, amely képes átalakítani a testösszetételt.
A másik két releváns egyenlet az étrend és néhány természetes anyag, amely képes kiváltani a metabolikus változásokat, amelyek szükségesek ennek a testi átalakulásnak az elősegítéséhez.
Módosítsa a testösszetételt az étrendnek köszönhetően
Magától értetődik, hogy a diéta az alapvető tényező a testösszetétel módosításában. Mindig azt mondták, hogy "mi vagyunk az, amit eszünk", és hozzá kell tennünk: "Ahogy eszünk, így nézünk ki, mert az étrend közvetlenül befolyásolja a megjelenést és a testösszetételt. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a test képes megégetni funkcióiban és napi tevékenységeiben, ez a felesleg tartalék zsírszövet formájában halmozódik fel. Pont.
Ha túl sok cukrot vagy finomított és gyors szénhidrátot fogyaszt, az inzulin tüskét okoz, ami szintén elősegíti a bőr alatti zsír képződését. Másrészt, ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, akkor az izmok nem lesznek képesek újjáépülni edzés után, és tovább növelik a rostokat, és ezért az izmokat.
Ha vékony vagy (ektomorfok), akkor az a célod, hogy sok kalóriát, valamint fehérjét és komplex szénhidrátokat fogyassz a súlygyarapodás elősegítése érdekében, és elosztod őket több kis étkezés során, legalább napi öt-hat.
Ha Ön endomorf biotípusú, olyan fajta, amely könnyen elhízik és egész évben zsírréteg borítja, akkor csökkentenie kell a kalóriákat, hogy a testet arra kényszerítse, hogy az energia tartalékát zsír formájában használja fel.
Mindkét esetben az étrend elengedhetetlen a tömeggyarapodás és a zsírcsökkentés elősegítéséhez, sőt, az optimális étrend alapvetően mindkét esetben ugyanaz.