A testzsír kiküszöbölésére szolgáló edzések Mi a jobb HIIT, kardió vagy súly
A testzsír kiküszöbölése során az edzésnek alapvető elemnek kell lennie.
A kardio súlyzós edzéssel kombinálva továbbra is a testzsír leadásának klasszikus módja az edzőteremben.
Ugyanakkor manapság számos dinamikusabb testzsír-vesztési edzésprogramot kínálnak, mint például a HIIT, a funkcionális edzés, a kaliszténika és a CrossFit.
A következő cikk a testzsír elvesztésének különféle edzésmódszereit ismerteti hátrányaikkal és előnyeikkel együtt.
A legjobb edzés a testzsír csökkentésére
A testzsír leadására szolgáló legjobb edzéseket az alábbiakban ismertetjük:
1. HIIT
A HIIT ideális edzésprogram azok számára, akiknek célja a testzsír gyors eltávolítása. Ha meglátogatta az orvost, és a testtömeg-indexe és a zsírszázaléka magas, akkor fontolja meg ezt a módszert.
A kutatás megerősítette, hogy a sebesség szempontjából a HIIT az egyik legjobb edzés a testzsír leadására. (1,2)
Ezen túlmenően az edzés további előnyei az aerob állóképesség növekedése, valamint a maximális légzési kapacitás.
A HIIT edzés során váltogathatja mind a magas, mind az alacsony intenzitást. Ami nemcsak a különböző típusú izomrostok fejlesztését teszi lehetővé, hanem a szív- és érrendszer javítását is.
Nagy intenzitású terheléssel az izom-glikogén raktárak kimerülnek, ami lehetővé teszi a zsírok energiaforrásként való jobb hozzáférhetőségét.
2. Funkcionális edzés
A funkcionális áramköri edzésmódszer több izomcsoport egyidejű megdolgozását foglalja magában. Minimális pihenés a gyakorlatok között, és az alapvető több ízületes gyakorlatok beépítése.
A funkcionális áramköri edzés időtartama 15-60 perc. Ez idő alatt 3-5 gyakorlatot végeznek. Az ismétlések számának magasnak kell lennie.
Ez a fajta edzés a HIIT-hez hasonló hatékonysággal rendelkezik a testzsír megszüntetésében. Valójában a rutinok valóban hasonlóak. A fő különbség az, hogy a funkcionális edzés általában több súlyzós gyakorlatot tartalmaz, és az edzések hosszabbak.
3. Kardio
A kardio a legklassikusabb edzési módszer a testzsír csökkentésére. Ebbe a kategóriába tartozik a legtöbb sport: úszás, futás, evezés, aerob torna stb.