A testzsír mérésének egyszerű módja
Mert jó formában tartani vagy fogyni próbál, az a paraméter, amelyet az emberek döntő többsége rögzít, az a súly és nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy fizikai súlyunk nem csak a súlya jelzi. Valójában lehet kontraproduktív, ha erőfeszítéseinket kizárólag a skála által megadott adatokra összpontosítjuk. Ez azért történik, mert amikor az ember megpróbálja lefogyni vagy javítani fizikai állapotán, elkezd javítani az étrendjén, fizikai testmozgást végez vagy intenzívebbé tesz, így a test összetétele változó, vagyis az izom és a zsír közötti kapcsolat, test.
Grafikus megértéshez: Elveszíthet egy kiló zsírt és megnövelheti az egyik izmot. A testsúly változatlan marad, de a test javulása jelentős, mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, és kevesebb helyet foglal el. És ez az, hogy a tápláltsági állapot meghatározása mind az egészségi, mind a betegség körülményei között a legfontosabb a test felépítés.
A test ezen összetételének felmérésére sokféle módszer létezik, de ebben a bejegyzésben arra fogunk koncentrálni Jackson, Pollock és Ward hétszeres testzsír-módszere (1978 - 1980). Ez a módszer a zsíros bőr alatti szövet vastagságának mérésén alapszik 7 jól meghatározott és protokollált helyen, és ezeknek a redőknek a méréseiből az egyenleteket kiszámítják a test sűrűségének előrejelzésére, majd a testzsír százalékának kiszámítására.
Ennek a 7 hajtásnak a méréséhez szükséged van egy úgynevezett műszerre féknyereg, Könnyen elérhető és olcsó. A féknyereg vagy a féknyereg az az eszköz, amelyet az ágazat számos tanulmánya és szakembere kijelent a legmegbízhatóbbnak a testzsír százalékának kiszámításához.
Övé felhasználási mód Ez is egyszerű: a mutató- és hüvelykujjával a bőr elválik a testtől úgy, hogy a féknyereg féknyerege megragadja a bőrt a testhez legközelebb eső részen. A bilincs milliméterben mérheti a bőrdarabot, amellyel dolgozunk.
Ideális esetben a redőket valaki más méri, mert maga nem jut el helyesen a Jackson, Pollock és Ward által jelzett területekre. Háromszor kell megmérniük az egyes hajtásokat, körülbelül öt másodpercet hagyva az egyes mérések között. Egy ilyen lapra felírjuk az egyes hajtások három eredményét, majd milliméterben átlagoljuk a három eredményt:
A szubkután redők rámutattak erre a módszerre:
1. Mell: Átlós ránc a váll és a szemközti csípő között, amely közel van a mellbimbóhoz.
két. Has: Függőleges ránc 2 cm-re a köldöktől
3. Quadriceps: Függőleges ránc a comb középvonalában. A combot lazítani kell.
4. Triceps: Függőleges ránc a felkar középvonalában hátulról.
5. Alkapszula: 45 fokos átlós ránc egy centiméterrel a lapocka alsó szöge alatt.