A tévedhetetlen módszer a fogyáshoz karácsony előtt
Elmondjuk, hogy a "lemezes módszer" hogyan segít a fogyásban és a kiegyensúlyozott táplálkozásban
Oszd meg a cikket
A tévedhetetlen módszer a fogyáshoz karácsony előtt
Mítosz, ha desszerttányérban étkezik a táplálékfogyasztás csökkentése érdekében. Ez a módszer néhány évvel ezelőtt széles körben alkalmazott a fogyáshoz. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy nagy tányérból fogyasszanak. Az ok egyszerű: ez megkönnyíti a "tányéros módszer" végrehajtását a kiegyensúlyozott étkezéshez.
Hogyan működik a "lemezes módszer"
A "lemezes módszer" elvégzéséhez minden étkezésnél csak szükséges ossza fel a lemezt három képzeletbeli részre.
- A tányér egyik felének tele kell lennie zöldséggel, amely egyaránt lehet nyers (saláták, nyers sárgarépa, € paradicsom) és főtt (bab, brokkoli, gomba, spenót €). Mindezen ételek, amellett, hogy kiváló vitamin- és tápanyagforrások, a legkevesebb kalóriát tartalmazzák, ezért jobb, ha nagyobb mennyiségben fogyasztjuk őket.
- A tányér egynegyedének olyan élelmiszerekhez kell jutnia, amelyek kiemelkednek fehérjetartalmukkal. Ebben a részben felvennénk a húst, a halat és a tojást. A hús vagy a hal adagja nem haladhatja meg a tányér egynegyedét. Ily módon nem fogunk túlzásba esni ezen magas fehérjetartalmú ételek bevitelével.
- A tányér további negyedét szénhidrátoknak szentelik: tészta, rizs, burgonya és hüvelyesek. Ennek az ételcsoportnak az adagjait egy másik módszerrel mérhetjük meg egy csészével vagy egy marékkal, de bizonyos célokból ez a tányér egynegyede.