Hogyan lehet fogyni a Nap gyakorlása nélkül
Általában az emberek fogynak, ha testük több kalóriát használ fel, mint amennyit kap. Vagyis elégetnie kell az étkezések vagy snackek során kapott kalóriákat, vagy kevesebb mennyiségben kell fogyasztania.
A fogyás érdekében sokan csökkentik az étrendjükben elfogyasztott kalóriák számát, és testmozgással elégetnek néhányat.
A rendszeres testmozgás segít a fogyásban; lehet, hogy néhány ember számára nem praktikus az egészségi állapota, az időhiány vagy az érdeklődés hiánya miatt.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy az étrend sokkal fontosabb a fogyás szempontjából, mint a testmozgás.
A kalóriabevitel csökkentése az étrend megváltoztatásával könnyebb, mint jelentős mennyiségű kalória elégetése testedzéssel.
Biztonságosan és hatékonyan fogyhat edzésterv nélkül, ha módosítja étrendjét és életmódját.
Számolja meg a kalóriákat
A súlycsökkentő programok általában megkövetelik, hogy változtasson a teljes kalóriabevitelen. Ha megszámolja a kapott kalóriákat és az elfogyasztott ételek mennyiségét, ez segít a fogyásban.
Általában napi 500–750 kalóriát kell csökkentenie, így heti 450–900 g-ot (1 vagy 2 font) fog fogyni.
- A napi étrendben csökkenthető kalóriák számának meghatározásához először ki kell számolnia a napi elfogyasztott kalóriákat. Ehhez keressen egy kalóriaszámolót az interneten, majd adja meg súlyát, magasságát, életkorát és aktivitási szintjét; így kiszámítja az ajánlott kalóriabevitelt. Minden ember más; ezért a legjobb, ha személyre szabott számát szerzi be.
- Egyél legalább 1200 kalóriát naponta. Ha nagyon kevés kalóriát fogyaszt, diétát fogyaszt, fennáll a tápanyaghiány veszélye, mivel nem tud elegendő ételt fogyasztani a szükséges vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék nagy részéhez.
- Tartsa valóságosnak. A rendszer nem jár testmozgással, ezért előfordulhat, hogy nem fogy le olyan gyorsan, amennyit csak akar. Nem okos napi 1000–1500 kalóriát csökkenteni, ha hetente több mint 900 g-ot veszít, mivel a teste túl éhes lesz, és kétségbeesetten ragaszkodik ezekhez a kalóriákhoz, megakadályozva a fogyás folyamatát.
Készítsen étkezési tervet
Ha testmozgás közben nem éget el kalóriát, csökkentenie kell az étrendben elfogyasztott mennyiséget, ha fogyni szeretne.
Az étkezési terv kidolgozása segíthet meghatározni az összes ételt és harapnivalót, és megbizonyosodni arról, hogy azok megfelelnek-e az előre meghatározott kalóriatartománynak.
- Szánjon egy kis időt arra, hogy megírja azokat az ételeket, snackeket és italokat, amelyeket néhány nap vagy hét alatt elfogyaszt.
- Rendeljen bizonyos számú kalóriát minden étkezéshez. Például: 300 kalóriás reggeli, két nagyobb, 500 kalóriás étel és egy vagy két 100 kalóriás snack. Ez segíthet kiválasztani az étkezés közben fogyasztandó ételeket és a harapnivalókat a nap folyamán.
- Az étkezésnek tartalmaznia kell mind az öt ételcsoport ételeit a legtöbb napon. Tekintse át étkezési tervét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és tejterméket kap-e.
- Az összes étkezés és harapnivaló előre történő megtervezése megakadályozhatja, hogy rohanás közben rossz táplálkozást biztosító ételeket válasszon.
- A snackeknek kényelmes és kész helyen kell maradniuk, legyen az hűtőszekrényben, autóban, hátizsákban vagy erszényben.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Az egészséges fogyás jó alapja az étrendben lévő kalóriák ellenőrzése, és annak biztosítása, hogy mind az öt élelmiszercsoport élelmiszerét tartalmazzák. A legtöbb nap a következő ételeket kell fogyasztania:
- Gyümölcsök és zöldségek. Ezek kiadós, kielégítő, alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételek. Amellett, hogy nagyszerű a derékvonalad számára, nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, rostot és antioxidánst biztosítanak, amelyekre a hosszú távú egészség érdekében szükséged van. Ételeinek felét gyümölcsökből vagy zöldségekből kell készíteni.