A tíz legfontosabb gyakorlat a fogyáshoz - a tornaterem zónája
Ha drága időt töltesz kemény edzéseken, akkor valószínűleg tudni akarod, mi segít valóban elérni céljaidat, igaz? . Vannak, akik azt mondják, hogy a kardio a legnagyobb kalóriafogyasztó, míg mások erősítő edzésekre járnak. Nos, itt az ideje, hogy egyenesen beállítsuk a rekordot. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az emberek hajlamosak több kalóriát költeni, miközben olyan kardiovaszkuláris gyakorlatokat végeznek, mint a futás, a súlyemeléshez képest. "De a súlyok vagy az anaerob edzések órákról napokra megtartják az edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) vagy az edzés utáni kalóriafogyasztásunkat." Ezért nem szabad teljesen kiküszöbölni őket a kardio edzésterv készítésekor.
COPD = Túlzott oxigénfogyasztás edzés után (kalóriaégés edzés után).
Az oka annak, hogy a súlyzós edzésnek ilyen hosszan tartó kalóriaégető hatása van, mert minél nagyobb az intenzitás, annál több oxigénre lesz szüksége a testének edzés után az izmok helyreállításához és helyrehozásához. Az izom az anyagcsere szempontjából a legaktívabb szövet, így minél több van, annál hatékonyabban kalóriát égetünk el a nap folyamán ”.
De milyen gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát? Nem meglepő, hogy az alábbi legjobb fogyasztók listáján, az eredményesség sorrendjében rangsorolva, az aerob testmozgás hajlamos azonnali eredmények szempontjából.
A 10 legjobb gyakorlat a fogyáshoz
1. Ugrókötél
Ugrókötél maradhat 667–990 kalória/óra ha percenként 120 ugrással ugrik
Extra fogyasztás: Próbáljon meg súlyozott ugrókötelet használni a karok és a vállak további gyakorlásához.
2. Sprint meredek lépcsőn/lejtőn
Között égni fogsz 639–946 kalória/óra
További fogyasztás: "Olyan tempóban kell futnia, amelyet csak körülbelül 20 másodpercig tud fenntartani, és folytatnia kell egy helyreállítási futtatással a sprint intenzitásának felével és az idő duplájával".
3. Kickbox
A kickbox lehetővé teszi, hogy között fogyasszon 582–864 kalória/óra
Extra fogyasztás - Ügyeljen arra, hogy az ütések és rúgások között rendkívül rövid legyen a pihenőidő. Pihenjen 30 másodpercet a harc minden 90 másodpercében.
4. Kerékpáros intervallumok
Között égni fogsz 568–841 kalória/óra
Extra fogyasztás - Nagy intenzitású intervallumok hozzáadása alacsony intenzitású sétával tovább növeli a későbbi fogyasztást.