A top 10 gyakorlat a ferdéihez
Emlékeztetve arra a visszajelzésre, amelyet akkor hagyott el tőlünk, amikor megkérdeztük Önt, hogy a férfi test mely része tetszett a legjobban, egy ismert izomcsoportról, a hasról beszélünk, és ezen a csoporton belül, különösképpen a ferdékről, mi határozottan gondoltak arra, hogy megmutassák, mik ők top 10 gyakorlat a ferdéihez.
Úgy gondoljuk, hogy a gyakorlat megmagyarázásának legjobb módja az, ha bemutatjuk, hogyan kell vizuálisan csinálni, és mi jobb, mint egy videóval. Mindegyik alatt top 10 gyakorlat a ferdéihez meghatározzuk az egyes gyakorlatok néhány fontos szempontját.
Természetesen, noha egyes videókban nem mondjuk el kifejezetten, nagyon fontos a fellépés minden gyakorlat a legjobb technikával lehetséges (ahogy a Vitónicánál mindig ajánljuk), hirtelen mozdulatok nélkül, ahol az irányítás mindenkor érvényesül, és a lehető legnagyobb mértékben védi az ágyéki területet.
Oldalsó lábemelés
Lábmagasság ellenőrizni kell ne végezzen hirtelen mozdulatokat, hogy ne ártson az elrablóknak. Amint az a videón látható, egy fal mellett kényelmes, hogy az ágyékot a lehető legjobban megvédje, a testet jól elhelyezve.
Oldalsó izometrikus
A videóban megmutatjuk a izometrikus póz és a lábemelés, de egy fő szinten csak annyit kell tennie, hogy a kiindulási helyzetbe kerül, és egy percig tartja ebben a helyzetben, majd megteszi a másik oldalt. A szint megszerzése után a láb megemelhető, a lehető legkontrollabbá téve a mozgást.
Oldalsó csípőmozgás
A helyzet megegyezik az oldalsó izometrikus helyzetével, de a mozgás ahelyett, hogy a lábbal végezné csípővel előadva, nagyon ellenőrzött lefelé irányuló mozgással és a legrobbanékonyabb kiindulási helyzetbe való visszatéréssel, egy másodpercig a legmagasabb ponton maradva, hogy elvégezze az izometrikus.