A tornaterem rutinja, hogy hangot adjon és fogyjon
Ha akarod hangoskodjon és fogyjon edzőterembe járva heti rutint kell kialakítania, amelyben az aerob és az anaerob gyakorlatok kombinálódnak, nagyon fontos a fizikai aktivitást is jó étrenddel kísérni, ezt a kiegyensúlyozott étkezési módszer érti, nem pedig a „varázsdiéták”. amely ellenkező hatást eredményezhet egészségünk jólétére.
A tevékenységi terv megkezdéséhez a következők lesznek kardió és azok kitartás. Ezeket felváltva hajtják végre a intervallum. Vagyis ha hétfőn kezdjük el rutinunkat, akkor a kardió és ellenállási tevékenységek hétfőn, szerdán és pénteken kerül megrendezésre intervallum Kedden és csütörtökön. Minden edzésnap megkezdése előtt elengedhetetlen Bemelegítés 10–15 percig a rutinokat is a-val kell befejezni nyújtás.
Cardio
A gyakorlatokhoz használjon jó kardiógépet, például a elliptikus, álló kerékpár, lépcsők, létra vagy futópad. Ezek a gépek ideálisak hangoskodjon és fogyjon, bár kardiótevékenységeket végezhet a szabadban, például futni vagy kerékpározni. Bármit is választ a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz, azt legalább 20 percig kell használnia. Az idő múlásával másra kell beállítania a gépét szintek. Először a 10-ből 5-ös szinten két percig, majd még egy percig növeli sebességét a 6-os szinttel. Ezután folytassa az Ön által választott fejlettebb nehézségi szinttel egy percenként, majd térjen vissza egy percre a 6. szintre. Amikor eléri a 19 percet, adja meg erőfeszítéseinek 100 százalékát egy percre. Az utolsó percre vigye a negyedik szintre. Elég sokáig kell ezen az erőfeszítésen maradnia ahhoz, hogy visszatérjen a normális légzéshez, mielőtt befejezi a kardiózást.