A transzformátor lekérdezések egyik webhelyről lefogynak, és egy másik Transformer művelettel keresnek
Transzformátorral kapcsolatos konzultációk: fogyjon le az egyik oldalról, és nyerjen egy másikról
Az egyik oldalon növelheti a hangerőt, a másikon pedig lefogy? Milyen könnyű szénhidrátokat fogyasszon? Hogyan kezdjünk el mozogni? Válaszolunk a Transformer olvasóinak kérdéseire.
Még egyszer válaszolunk az olvasók legérdekesebb kérdéseire. Tudja, hogy kérdéseit a Transformer konzultáció oldalon küldheti el.
Milyen könnyű szénhidrátokat harapni
Juané
A feleségem és én a Transformer műveletet hajtjuk végre, és gondjaink vannak a könnyű szénhidrátmenü elkészítésével a nem edzésnapokon. A legtöbb zöldség nagyon kevés (4 g/100), és természetesen nem adjuk hozzá a szükséges összeget. Komoly problémáink vannak az uzsonna elkészítésében, könnyű szénhidrátokat kellene fogyasztanunk, de a zöldségeket akkoriban nem nagyon támogatjuk. Mit haraphatunk?
Már tudod, hogy a sűrű szénhidrátokat, például a rizst, a burgonyát vagy a kenyeret és a cukrokat jobb hagyni a sport előtt és után. A pihenőnapokon azonban nem szükséges őket teljesen megszüntetni, csupán a könnyű szénhidrátokat kell előtérbe helyezni, például a zöldeket és a zöldségeket. Különösen a korai órákban, reggelinél és ebédnél, amikor egy kis kenyeret vagy gyümölcsöt adhat az étrendjéhez.
Ami az uzsonnát illeti, az a tanácsom, hogy svéd típusú (Wasa) kérges kenyeret, zabpelyhet vagy rozsot vegyen. Könnyű, mert kevés szénhidrátot tartalmaz, de sok rostot ad, jó íze van, és jó pirítóssal paradicsommal, tonhalal vagy hideg pulykával.
Karcsúsítson egyes testrészeket, másokat pedig tágítson
Laura
Először járok edzőterembe és súlyzom. Vékony vagyok, de nem akarok sovány maradni. Hetente kétszer tornázom. Először 10 perc kardióval melegítek az elliptikuson, majd általában mindenhez használom a gépeket. Kérem, mondja meg, hogy helyes-e kevesebb súlyt és több ismétlést használni azokon a területeken, amelyeket vékonyítani szeretnék, és nagyobb súlyt, ahol nagyítani szeretnék.