A tréning előnyei a lépcsőzéssel

tréning

A lépések kihasználásával a tevékenység teljes testű edzéssé válik (például evezés). A testnek a gravitációs erővel szembeni emeléséhez felhasznált energia körülbelül 80% -a, vagyis remek lehetőség a fogyáshoz.

Nyolc hetes képzési program keretében nyomozás kísért nyolc nőt. Így azzal kezdődött, hogy naponta kétszer, heti ötször 199 lépcsővel megmásztunk. Percenként 90 lépést másztak, mérsékeltnek tekintett tempóban, 2 perc alatt, hogy elérjék a csúcsot. A versenyeket egész nap elosztották. A program végén naponta ötször ugrott be, összesen 10 perc mozgás közben. Az eredmények kiválóak voltak: egy kontroll csoporthoz képest 17% -kal növelték az aerobikapacitásukat, a rossz koleszterinszint pedig 8% -kal csökkent.

Kockázatok és előnyök

Tényleg több előnye van, mint hátránya. Mint minden fizikai tevékenységnél, itt is nyugodtan kell kezdeni. A kimerültséggel kapcsolatos sérülések kockázata; a kezdők esetében ez általában az egyik fő kockázat; a másnapi esetleges izomfájdalom mellett az excentrikus izomösszehúzódás miatt. De ha rendszeresen végezzük, akkor az izomfájdalom nem jelenik meg. Idősebb embereknél azonban a csökkent reflexek és mozgékonyság miatt megbotlik a kockázat. Ezért ajánlatos a kapaszkodót használni.