A HIIW módszer, az új "találmány", amellyel járással formálódhat
A HIIW módszer olyan edzésprogramok elvégzése, amelyek kombinálják a magas intenzitású és a közepes intenzitású vagy helyreállítási intervallumokat, a gyalogláshoz
A HIIT (High Intensity Interval Training) edzés rövid időintervallumok közbeiktatásából áll, amelyekben maximális intenzitással dolgozik, kissé hosszabb pihenőidőkkel, amelyek aktívak lehetnek vagy nem. Nos, nem is olyan régen - konkrétan három éve - a HIIW módszer (High Intensity Interval Walking), ami kicsit ugyanaz, de járás .
«Kezdő lépések a HIIW módszer olyan edzésprogramokat kellene végezni, amelyek kombinálják a magas intenzitású és a közepes intenzitású vagy helyreállítási intervallumokat, a gyaloglásra. Más szavakkal elmondhatjuk, hogy a HIIT egyik változata, de sétálva van ”- mondja Ndocky Ribas Júlia, személyi edző és a Fővárosi Fizikai Aktivitások Osztályának technikusa.
Ez a körülbelül három évvel ezelőtt népszerűvé vált módszer alkalmazható mind a szabadban, mind a sportközpontban, akár egy uszodában vagy egy épület lépcsőjén is, de mindig a szakértő utasításait követve, mert ezt figyelembe kell venni. pontsorozat. „Nagyon ajánlott azoknak az embereknek, akik a hosszú ideje mozgásszegény sportolás után kezdenek, ha sérüléséből gyógyul vagy olyan orvosi problémája van, amely megakadályozza a futást. Ha nem, akkor kiegészítő tevékenységként hagynám az aktív gyógyulási napra, és nem sok másra. Bármennyire is egészséges, bármennyire is, ez egy hiányos tevékenység "- mondja Alfonso M. Arce (@quelafuerza) fitneszszakértő és a" Legyen veled az erő veled "című blog szerzője, aki hozzáteszi, hogy az ilyen típusú módszerek nem annyira teljesek, hogy semmi másra nem lenne szükségük.
"Ezt be is mutatják művek intenzitást alkalmaznak rövid munkaidőközökben, De ha gyalogláskor alkalmazza az intenzitást, akkor üvegplafont rak fel, mert egy intenzitástól kezdve vagy növeli az ellenállást egy egyre nagyobb lejtőn, súlyt visel, vagy közvetlenül elkezd futni. ", folytasd.
Ndocky Ribas Júlia a maga részéről azt javasolja, hogy három percig kezdje a magas intenzitású és három percig az alacsony intenzitású intervallumokat. «Tapasztaltabb emberek esetében a pihenési intervallumok rövidebbek lehetnek; egy perc, és a nagyobb intenzitású, hosszabb időtartamúak; például öt percig ».