A triatlonista étrendjében figyelembe veendő kiegészítők
A 21. század ezen a pontján az egészséges és ellenőrzött erősítésként értelmezett kiegészítés olyan gyakori, amennyire szükséges az edzéseken és versenyeken nyújtott teljesítményünk javításához, de mik a szokásos kiegészítők a triatlonisták számára?
Mint mindig, javasoljuk egy profi dietetikus segítségét, hogy személyre szabott módon segítsen az edzéseken és a versenyeken nyújtott teljesítmény javításában, ezért ezt csak tájékoztatási célokra használja, és mielőtt bármilyen új dolgot bevezetne, forduljon szakemberhez.
Hagyunk egy listát az állóképességi sportokban és ezért a triatlonban leggyakrabban használt kiegészítők bevezetése céljából.
Elágazó aminosavak
A BCAA (az angol elágazó láncú aminosavakból) az elágazó láncú aminosavak: leucin, izoleucin és valin. A BCAA a sporttáplálkozás területén a leggyakrabban használt kiegészítők, különösen az impakt sportokban, az izomtömeg növelésére ismert pozitív hatásuk miatt.
A tisztított aminosavak ugyanolyan szükségesek, mint az izomszövet helyreállításának és felépítésének építőkövei, ugyanúgy, mint a növekedési folyamatokra gyakorolt hatása
Kreatin
A kreatin a a testünk által termelt szerves sav (a májban) 3 aminosavból: arginin, glicin és metionin, és amely később izomrostokban tárolva. Amikor fizikai erőfeszítést tesznek, a kreatin energia formájában szabadul fel, a test közvetlen üzemanyagaként, a legnagyobb igényű és rövid ideig tartó tevékenységekhez. A kreatinról és annak előnyeiről sok információ található a neten, és fontos tudni, hogyan kell szűrni. Végső soron kreatin növeli az állóképességet.
Glutamin
A glutamin a leggyakoribb aminosav az izomszövetben, és része a különféle anyagcsere-folyamatoknak és az immunrendszer fenntartásának. Megakadályozza az izomvesztést (antikatabolikus hatás), kedvez a fehérjeszintézisnek és csökkenti a testgyakorlás utáni gyógyulási időt. Ezenkívül növeli az immunrendszert és fontos agyi üzemanyag.