A tudomány által ajánlott 4 diéta - Jobb az egészséggel
A cikk tudományos bizonyítékokon alapul, írták és szakértői vélemények írták (a tartalom tudományos hivatkozásokat tartalmaz).
Weboldalunk teljes tartalmát felülvizsgáltuk, azonban ha úgy gondolja, hogy tartalmunk pontatlan, elavult vagy megkérdőjelezhető, akkor lépjen kapcsolatba velünk hogy elvégezzék a szükséges korrekciókat.
Ma számtalan diétás lehetőség áll rendelkezésünkre, amelyekben egyes ételeket kizárnak, kerülnek vagy tisztelnek. Most igazak-e azok az előnyök, amelyeket állításuk szerint nyújtanak? Vannak-e a tudomány által ajánlott diéták? Mit mondanak a bizonyítékok?
Az igazság az, hogy a lakosság nagy része legalább egyszer valamilyen étrendet folytatott, különösen azok, amelyek divatosak. Emellett sokszor megjegyzik a táplálkozási szakemberek tanácsának hiányát.
Vannak azonban olyan étrendi modellek, amelyek összetételük miatt úgy tűnik, hogy általános előnyökkel járnak. Mik ezek és miért ajánlják? A következő térben részletezzük őket.
Milyen étrendeket ajánl a tudomány?
A jó étrend nemcsak az, amely hozzájárul a fogyáshoz. Ha általános jólétről beszélünk, Kényelmes tudni, hogy az étrendnek táplálkozási szempontból változatosnak és teljesnek kell lennie. Néhányat alátámasztanak a bizonyítékok.
mediterrán diéta
A mediterrán étrendet az egyik olyan táplálkozási szokásnak tekintik, amely a legtöbb felhalmozott tudományos bizonyítékkal rendelkezik az emberi egészségre gyakorolt előnyeiről, mivel fontos megelőző szerepe van és különféle patológiák kezelésére szolgál. A következő jellemzőkkel rendelkezik:
- Kiemelten kezelje a növényi eredetű ételek fogyasztását, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék.
- A tejtermékek, különösen a joghurt és a sajtok napi fogyasztását javasolja.
- Hangsúlyozza az olívaolaj fő zsírként való használatát.
- Javasoljon bőséges mennyiségű vizet és természetes italokat, például gyógyteákat.
- Feldolgozatlan vörös hús, hal és tojás mérsékelt fogyasztását javasolja. Kerülje a feldolgozott húsokat is.
- Korlátozza vagy kerülje az összes ipari terméket.
Ennek az étrendnek az elfogadása drámai módon javítja az egészséget. Különösen úgy tűnik, hogy segít ellene krónikus gyulladással járó problémák. Ez utóbbiak a következőket tartalmazzák:
A DASH diéta
Betűszava a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéséből származik, ami "étrendi megközelítést jelent a magas vérnyomás megállítására". Az American Heart Association (AHA) által ajánlott ajánlásokból áll, amelyek célja a vérnyomás csökkentése és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.
Irányelveik általában a következőkből állnak:
- Bőséges gyümölcs-, zöldségfélék, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása.
- Alacsony nátrium-bevitel és vörös hús.
- Feldolgozott termékek alacsony fogyasztása vagy egyáltalán nincs fogyasztása cukrokkal, sóval és finomított liszttel.