A túl sok futás káros lehet az egészségre Lift-EMV
Egy sor irányelv betartása elengedhetetlen a futók körében a leggyakoribb sérülések elkerülése érdekében
Oszd meg a cikket
A futás divatos. Több éve, egyre gyakrabban látni rajongókat az utcán városaink közül. A futás nem szünteti meg a követők megszerzését, és egyre többen merik ezt a sportot gyakorolni. Nagyon egészséges szokás, amely azonban nem mentes bizonyos kockázatoktól, amelyeket figyelembe kell vennünk a sérülések elkerülése érdekében.
Az egyik legrögzítettebb közhiedelem az a futás káros az ízületeink számára. Ez az állítás csak részben igaz. És bár sokan úgy gondolják, hogy ez a sportgyakorlat osteoarthritist és ízületi gyulladást okoz, az az igazság, hogy ennek nem kell így lennie, ha fejjel edzünk, és a futás módját saját sajátosságainkhoz és fizikai képességeinkhez igazítjuk.
Ha megfelelően futunk, az ízületeinknek nem kell a szükségesnél többet szenvedni. Valójában a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy lépéseink hatása jót tesz a szövetek és a csontok regenerálódására. A probléma akkor jelenik meg, ha túllépjük képességeinket és testünket olyan erőfeszítéseknek vetjük alá, amelyekre nincs felkészülve. Ekkor szenvednek a szövetek, és túlterheljük őket. Ahogy edzünk, testünk egyre inkább felkészült a futásra az ízületek befolyásolása nélkül, bár logikailag ez nem azt jelenti, hogy nem szabad korlátokat szabnunk, főleg az idősebb korban.
A kockázatok akkor jelennek meg, ha futunk, anélkül, hogy figyelembe vennénk az alapvető irányelvek sorozatát. José Carlos de Lucas traumatológiai orvos egyértelműen kijelentette: "A futás ciklikus hatású sport, amely a sérülések oka lehet, különösen akkor, ha nem veszünk figyelembe olyan kockázati tényezőket, mint a túlsúly, az edzések hibái, néhány külső tényező, például a a terep keménysége és stabilitása vagy a cipő típusa. " Véleményed szerint, a súly meghatározó tényező, amelyet figyelembe kell venni a „futók” esetében, mivel "minél nagyobb a súly, annál nagyobb az ütés, és pontosan ez a talajra gyakorolt hatás, amely az egész testet érinti, okozza a sérüléseket".
A leggyakoribb problémák
A leggyakoribb problémákA „futó” helytelen sportolási gyakorlata során felmerülő leggyakoribb problémák közül sok befolyásolja az ízületeket. Ezek a leggyakoribb sérülések a „futók” között, ha a testmozgást nem megfelelően hajtják végre:
1. Patellaris tendinopathia. Ez a térd elülső inájának gyulladása és degenerációja, amely összeköti a térdkalácsot a lábbal. A patella alatti fájdalommal nyilvánul meg, főleg a térd hajlításakor.
Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.
A térdeket, a futással leginkább megbüntetve